| Цветная капуста (Запекание) | 250 г |
| Брокколи (Запекание) | 250 г |
| Морковь (Запекание) | 300 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 600 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 14.6% | 655 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8% | 1191 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 548.3 мкг | 900 мкг | 60.9% | 58.2% | 164 г |
| альфа Каротин | 5.874 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.296 мг | 5 мг | 65.9% | 62.9% | 152 г |
| бета Криптоксантин | 0.235 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 329.652 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 62.5 мг | 500 мг | 12.5% | 11.9% | 800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.176 мг | 5 мг | 23.5% | 22.4% | 425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.545 мг | 2 мг | 27.3% | 26.1% | 367 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.297 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.9% | 2454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.7% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.35 мг | 90 мг | 18.2% | 17.4% | 550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.657 мг | 15 мг | 11% | 10.5% | 905 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.579 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8636 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 22.3% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4805 мг | 20 мг | 37.4% | 35.7% | 267 г |
| Ниацин | 4.686 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.74 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.4% | 840 г |
| Кальций, Ca | 30.15 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3317 г |
| Кремний, Si | 26.18 мг | 30 мг | 87.3% | 83.4% | 115 г |
| Магний, Mg | 30.21 мг | 400 мг | 7.6% | 7.3% | 1324 г |
| Натрий, Na | 229.37 мг | 1300 мг | 17.6% | 16.8% | 567 г |
| Сера, S | 139.37 мг | 1000 мг | 13.9% | 13.3% | 718 г |
| Фосфор, P | 131.2 мг | 800 мг | 16.4% | 15.7% | 610 г |
| Хлор, Cl | 336.27 мг | 2300 мг | 14.6% | 13.9% | 684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 298.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 7.3% | 1318 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.5% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 4.903 мкг | 10 мкг | 49% | 46.8% | 204 г |
| Литий, Li | 1.607 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1341 мг | 2 мг | 6.7% | 6.4% | 1491 г |
| Медь, Cu | 85.76 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.2% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 12.996 мкг | 70 мкг | 18.6% | 17.8% | 539 г |
| Никель, Ni | 4.842 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.523 мкг | 55 мкг | 24.6% | 23.5% | 407 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.09 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4814 г |
| Хром, Cr | 12.1 мкг | 50 мкг | 24.2% | 23.1% | 413 г |
| Цинк, Zn | 0.9097 мг | 12 мг | 7.6% | 7.3% | 1319 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.908 г | ~ | |||
| Валин | 0.651 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.638 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
| Лизин | 1.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.169 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.673 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | min 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».