| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 160 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 140 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Майонезный Соус [Ласка] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.8% | 792 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13.1% | 528 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 636.2 мкг | 900 мкг | 70.7% | 49.1% | 141 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.316 мг | 5 мг | 66.3% | 46% | 151 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.8% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 74.57 мг | 500 мг | 14.9% | 10.3% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 9.7% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.59 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.292 мкг | 3 мкг | 109.7% | 76.2% | 91 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.5% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 3.8% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 6.001 мкг | 50 мкг | 12% | 8.3% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4043 мг | 20 мг | 12% | 8.3% | 832 г |
| Ниацин | 0.841 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.94 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.3% | 2084 г |
| Кальций, Ca | 46.34 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2158 г |
| Магний, Mg | 35.17 мг | 400 мг | 8.8% | 6.1% | 1137 г |
| Натрий, Na | 1732.32 мг | 1300 мг | 133.3% | 92.6% | 75 г |
| Сера, S | 106.88 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.4% | 936 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 12.4% | 559 г |
| Хлор, Cl | 2199.76 мг | 2300 мг | 95.6% | 66.4% | 105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 5.2% | 1336 г |
| Йод, I | 18.49 мкг | 150 мкг | 12.3% | 8.5% | 811 г |
| Кобальт, Co | 15.52 мкг | 10 мкг | 155.2% | 107.8% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.0243 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8230 г |
| Медь, Cu | 49.13 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.4% | 2035 г |
| Молибден, Mo | 3.038 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3% | 2304 г |
| Никель, Ni | 1.882 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.869 мкг | 55 мкг | 37.9% | 26.3% | 264 г |
| Фтор, F | 151.24 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.6% | 2645 г |
| Хром, Cr | 18.44 мкг | 50 мкг | 36.9% | 25.6% | 271 г |
| Цинк, Zn | 0.5494 мг | 12 мг | 4.6% | 3.2% | 2184 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.605 г | min 16.8 г | 21.5% | 14.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 8.4% |
Энергетическая ценность Намазка из сельди составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».