Калорийность Бамия (окра). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Бамия (окра)".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5432 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	8.4%	3800 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.6%	56000 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	5.5%	5763 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	51.6%	625 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	12.9%	2520 г
Витамины
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%	6.8%	4737 г
бета Каротин	0.225 мг	5 мг	4.5%	14.5%	2222 г
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	42.9%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	10.6%	3000 г
Витамин В4, холин	12.3 мг	500 мг	2.5%	8.1%	4065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	15.8%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	34.8%	930 г
Витамин В9, фолаты	88 мкг	400 мкг	22%	71%	455 г
Витамин C, аскорбиновая	21.1 мг	90 мг	23.4%	75.5%	427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	7.7%	4167 г
Витамин К, филлохинон	53 мкг	120 мкг	44.2%	142.6%	226 г
Витамин РР, НЭ	1 мг	20 мг	5%	16.1%	2000 г
Макроэлементы
Калий, K	303 мг	2500 мг	12.1%	39%	825 г
Кальций, Ca	81 мг	1000 мг	8.1%	26.1%	1235 г
Магний, Mg	57 мг	400 мг	14.3%	46.1%	702 г
Натрий, Na	8 мг	1300 мг	0.6%	1.9%	16250 г
Фосфор, P	63 мг	800 мг	7.9%	25.5%	1270 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	14.2%	2250 г
Марганец, Mn	0.99 мг	2 мг	49.5%	159.7%	202 г
Медь, Cu	94 мкг	1000 мкг	9.4%	30.3%	1064 г
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%	4.2%	7857 г
Цинк, Zn	0.6 мг	12 мг	5%	16.1%	2000 г

Энергетическая ценность Бамия (окра) составляет 31 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».