| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Творог 5% жирности | 250 г |
| Грецкий орех | 150 г |
| Мед пчелиный | 120 г |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная | 100 г |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 417.3 ккал | 1684 ккал | 24.8% | 5.9% | 404 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 7.1% | 338 г |
| Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 8.9% | 268 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 3.8% | 626 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 2.6% | 909 г |
| Вода | 15.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14386 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 2.5% | 972 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.522 мг | 1.5 мг | 34.8% | 8.3% | 287 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.42 мг | 1.8 мг | 23.3% | 5.6% | 429 г |
| Витамин В4, холин | 98.05 мг | 500 мг | 19.6% | 4.7% | 510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.411 мг | 5 мг | 28.2% | 6.8% | 354 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 4% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.283 мкг | 400 мкг | 10.3% | 2.5% | 969 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.889 мкг | 3 мкг | 29.6% | 7.1% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 0.5% | 4545 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 1.4% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.987 мг | 15 мг | 6.6% | 1.6% | 1520 г |
| Витамин Н, биотин | 12.512 мкг | 50 мкг | 25% | 6% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0811 мг | 20 мг | 30.4% | 7.3% | 329 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.76 мг | 2500 мг | 16.6% | 4% | 601 г |
| Кальций, Ca | 229.82 мг | 1000 мг | 23% | 5.5% | 435 г |
| Кремний, Si | 10.896 мг | 30 мг | 36.3% | 8.7% | 275 г |
| Магний, Mg | 113.75 мг | 400 мг | 28.4% | 6.8% | 352 г |
| Натрий, Na | 104.6 мг | 1300 мг | 8% | 1.9% | 1243 г |
| Сера, S | 220.75 мг | 1000 мг | 22.1% | 5.3% | 453 г |
| Фосфор, P | 429.2 мг | 800 мг | 53.7% | 12.9% | 186 г |
| Хлор, Cl | 192.41 мг | 2300 мг | 8.4% | 2% | 1195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.651 мг | 18 мг | 20.3% | 4.9% | 493 г |
| Йод, I | 15.56 мкг | 150 мкг | 10.4% | 2.5% | 964 г |
| Кобальт, Co | 6.151 мкг | 10 мкг | 61.5% | 14.7% | 163 г |
| Литий, Li | 0.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2285 мг | 2 мг | 61.4% | 14.7% | 163 г |
| Медь, Cu | 412.41 мкг | 1000 мкг | 41.2% | 9.9% | 242 г |
| Молибден, Mo | 8.855 мкг | 70 мкг | 12.7% | 3% | 791 г |
| Никель, Ni | 34.504 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.104 мкг | 55 мкг | 43.8% | 10.5% | 228 г |
| Стронций, Sr | 5.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 183.41 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 1.1% | 2181 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 1.8% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 3.1311 мг | 12 мг | 26.1% | 6.3% | 383 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.188 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.896 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.737 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.676 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.813 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.98 г | ~ | |||
| Аланин | 0.678 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.888 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.94 г | ~ | |||
| Серин | 0.916 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.157 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.198 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.873 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.158 г | min 16.8 г | 36.7% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.62 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.219 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.6% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 417,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».