| Брокколи (Запекание) | 320 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 320 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 180 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 180 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 650 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 170 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 18.8% | 535 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.7% | 1750 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7% | 1429 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 8.9% | 1124 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.893 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5% | 2008 г |
| бета Криптоксантин | 0.196 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 274.593 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 55.51 мг | 500 мг | 11.1% | 11.1% | 901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 19.6% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 17.4% | 580 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.725 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.2% | 3143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 9.5% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.1 мг | 90 мг | 32.3% | 32.4% | 309 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.7% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 2.9% | 3425 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.129 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.3% | 1598 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 17.6% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1625 мг | 20 мг | 20.8% | 20.9% | 480 г |
| Ниацин | 3.914 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.18 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.8% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 135.64 мг | 1000 мг | 13.6% | 13.6% | 737 г |
| Кремний, Si | 17.715 мг | 30 мг | 59.1% | 59.3% | 169 г |
| Магний, Mg | 42.89 мг | 400 мг | 10.7% | 10.7% | 933 г |
| Натрий, Na | 136.62 мг | 1300 мг | 10.5% | 10.5% | 952 г |
| Сера, S | 147.46 мг | 1000 мг | 14.7% | 14.7% | 678 г |
| Фосфор, P | 185 мг | 800 мг | 23.1% | 23.2% | 432 г |
| Хлор, Cl | 196.08 мг | 2300 мг | 8.5% | 8.5% | 1173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 7.3% | 1370 г |
| Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.4% | 2269 г |
| Кобальт, Co | 5.002 мкг | 10 мкг | 50% | 50.2% | 200 г |
| Литий, Li | 4.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 4.9% | 2033 г |
| Медь, Cu | 78.4 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.8% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 5.907 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.4% | 1185 г |
| Никель, Ni | 3.135 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.093 мкг | 55 мкг | 22% | 22.1% | 455 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.65 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8056 г |
| Хром, Cr | 8.88 мкг | 50 мкг | 17.8% | 17.9% | 563 г |
| Цинк, Zn | 1.2179 мг | 12 мг | 10.1% | 10.1% | 985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.577 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.943 г | ~ | |||
| Лизин | 1.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.535 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.92 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.622 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.47 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.391 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.744 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы и овощей составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».