| Филе Индейки [Индюшкин] | 150 г |
| Цветная капуста | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
Все режим на кусочки, посоли и добавить специи по вкусу. Выкладываем в форму для запекания. Запекать 30-40 минут при температуре 180 градусах.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 17.5% | 844 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.1% | 2435 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.1% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 15.63 мг | 500 мг | 3.1% | 4.6% | 3199 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 8.5% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.571 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.9% | 3784 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.29 мг | 90 мг | 27% | 40.1% | 371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 17442 г |
| Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9208 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7.1% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4857 мг | 20 мг | 2.4% | 3.6% | 4118 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128 мг | 2500 мг | 5.1% | 7.6% | 1953 г |
| Кальций, Ca | 11.71 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8540 г |
| Кремний, Si | 14.857 мг | 30 мг | 49.5% | 73.6% | 202 г |
| Магний, Mg | 7.43 мг | 400 мг | 1.9% | 2.8% | 5384 г |
| Натрий, Na | 3.43 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 37901 г |
| Сера, S | 5.49 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 18215 г |
| Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 3.4% | 4444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 4.3% | 3502 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.6% | 3185 г |
| Марганец, Mn | 0.0771 мг | 2 мг | 3.9% | 5.8% | 2594 г |
| Медь, Cu | 25.14 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.7% | 3978 г |
| Молибден, Mo | 3.029 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.4% | 2311 г |
| Никель, Ni | 2.843 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.229 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24017 г |
| Фтор, F | 1.54 мкг | 4000 мкг | 259740 г | ||
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.1514 мг | 12 мг | 1.3% | 1.9% | 7926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Индейка запечённая с овощами составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».