| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода водопроводная, городская | 349 г |
| Мед пчелиный | 12 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка) | 8 г |
| Маргарин Сливочный [ЕЖК] | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Залить хлопья на ночь кипятком 450 мл, утром долить 250 мл поставить вариться до готовности на медленный огонь. В готовое блюдо добавить изюм промытый, мед и маргарин или сливочное масло. Приятного аппетита
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.3% | 3167 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 8.1% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 7.88 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 3.7% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.913 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 3.798 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.8% | 1316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.826 мг | 20 мг | 4.1% | 4.2% | 2421 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.68 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.7% | 2788 г |
| Кальций, Ca | 18.1 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5525 г |
| Кремний, Si | 0.362 мг | 30 мг | 1.2% | 1.2% | 8287 г |
| Магний, Mg | 26.9 мг | 400 мг | 6.7% | 6.9% | 1487 г |
| Натрий, Na | 157.75 мг | 1300 мг | 12.1% | 12.4% | 824 г |
| Сера, S | 18.09 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5528 г |
| Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 8.5% | 1207 г |
| Хлор, Cl | 240.01 мг | 2300 мг | 10.4% | 10.6% | 958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 1.246 мкг | 10 мкг | 12.5% | 12.8% | 803 г |
| Литий, Li | 0.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7249 мг | 2 мг | 36.2% | 37% | 276 г |
| Медь, Cu | 109.51 мкг | 1000 мкг | 11% | 11.2% | 913 г |
| Молибден, Mo | 0.838 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.2% | 8353 г |
| Никель, Ni | 0.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.013 мкг | 55 мкг | 9.1% | 9.3% | 1097 г |
| Стронций, Sr | 21.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 126.81 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3.3% | 3154 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.5937 мг | 12 мг | 4.9% | 5% | 2021 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с медом и изюмом составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».