| Творог 5% жирности | 215 г |
| Лаваш белый, обогащенный | 88 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.8% | 510 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7% | 862 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.1% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.1 мкг | 900 мкг | 19.2% | 11.6% | 520 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.661 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 7% | 864 г |
| бета Криптоксантин | 3.706 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.4% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 76.12 мг | 500 мг | 15.2% | 9.1% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 6.3% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.037 мкг | 400 мкг | 13% | 7.8% | 769 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.773 мкг | 3 мкг | 25.8% | 15.5% | 388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.07 мг | 90 мг | 46.7% | 28.1% | 214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.3% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 7.672 мкг | 50 мкг | 15.3% | 9.2% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.7 мкг | 120 мкг | 31.4% | 18.9% | 318 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.757 мг | 20 мг | 18.8% | 11.3% | 532 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.41 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.8% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 159.48 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.6% | 627 г |
| Кремний, Si | 3.534 мг | 30 мг | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Магний, Mg | 22.46 мг | 400 мг | 5.6% | 3.4% | 1781 г |
| Натрий, Na | 244.87 мг | 1300 мг | 18.8% | 11.3% | 531 г |
| Сера, S | 159.59 мг | 1000 мг | 16% | 9.6% | 627 г |
| Фосфор, P | 185.8 мг | 800 мг | 23.2% | 14% | 431 г |
| Хлор, Cl | 256.08 мг | 2300 мг | 11.1% | 6.7% | 898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 4.6% | 1304 г |
| Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.4% | 1761 г |
| Кобальт, Co | 3.569 мкг | 10 мкг | 35.7% | 21.5% | 280 г |
| Литий, Li | 13.193 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1538 мг | 2 мг | 7.7% | 4.6% | 1300 г |
| Медь, Cu | 97.88 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 5.228 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
| Никель, Ni | 1.022 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.053 мкг | 55 мкг | 41.9% | 25.2% | 239 г |
| Стронций, Sr | 8.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13197 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.7% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.9732 мг | 12 мг | 8.1% | 4.9% | 1233 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.77 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.885 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.092 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.037 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.15 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и зеленью составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».