| Творог Крестьянский 5% | 100 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 120 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Изюм | 20 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8% | 760 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 5.1% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.7% | 3600 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.2% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.5% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 1.84 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 27174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.6 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.34 мг | 15 мг | 8.9% | 5.4% | 1119 г |
| Витамин Н, биотин | 1.335 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3745 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6421 мг | 20 мг | 13.2% | 8% | 757 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.43 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.2% | 979 г |
| Кальций, Ca | 131.1 мг | 1000 мг | 13.1% | 8% | 763 г |
| Магний, Mg | 42.13 мг | 400 мг | 10.5% | 6.4% | 949 г |
| Натрий, Na | 49.13 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2646 г |
| Сера, S | 17.1 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5848 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 12.5% | 487 г |
| Хлор, Cl | 5.5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 41818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 3.5% | 1726 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2915 г |
| Марганец, Mn | 0.3207 мг | 2 мг | 16% | 9.7% | 624 г |
| Медь, Cu | 32 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Селен, Se | 1.767 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.9% | 3113 г |
| Фтор, F | 6.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63191 г |
| Цинк, Zn | 0.3763 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3189 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожный завтрак составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».