| Креветки [Delight] | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Йогурт натуральный 3.2% | 40 г |
Креветки обжарить на сухой сковороде с чесноком. Йогурт смешать с специями. Салат измельчить руками перемешать его с йогуртом и выложить на плоскую большую тарелку сверху нарезанные помидоры и огурцы и сверху креветки. Сверху можно полить лимонным соком и посыпать кунжутом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 20.8% | 894 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.6% | 7000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.6% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.5% | 2857 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 6.1% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 14.8% | 1245 г |
| альфа Каротин | 0.353 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 16.5% | 1119 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.441 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 3.28 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 15244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 4.8% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 9.1% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.265 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.3% | 5506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.16 мг | 90 мг | 46.8% | 86.8% | 213 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 2.8% | 6466 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 16181 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 9.8% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3019 мг | 20 мг | 1.5% | 2.8% | 6625 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.79 мг | 2500 мг | 4% | 7.4% | 2505 г |
| Кальций, Ca | 8.21 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12180 г |
| Кремний, Si | 11.912 мг | 30 мг | 39.7% | 73.7% | 252 г |
| Магний, Mg | 6.65 мг | 400 мг | 1.7% | 3.2% | 6015 г |
| Натрий, Na | 2.79 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 46595 г |
| Сера, S | 4.97 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 20121 г |
| Фосфор, P | 14.1 мг | 800 мг | 1.8% | 3.3% | 5674 г |
| Хлор, Cl | 14.85 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 15488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 3.5% | 5217 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 27.3% | 680 г |
| Литий, Li | 17.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 7.6% | 2451 г |
| Медь, Cu | 47.79 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 8.9% | 2092 г |
| Молибден, Mo | 1.912 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5% | 3661 г |
| Никель, Ni | 2.649 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.126 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 43651 г |
| Фтор, F | 6.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 61824 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 9.3% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.139 мг | 12 мг | 1.2% | 2.2% | 8633 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Горячий салат с море продуктами составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».