| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Миндаль | 81 г |
| Грецкий орех | 154 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
| Банан | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 395.8 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 3.6% | 704 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 9.2% | 273 г |
| Углеводы | 42.6 г | 219 г | 19.5% | 4.9% | 514 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 6.4% | 392 г |
| Вода | 19 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 11963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.292 мг | 1.5 мг | 19.5% | 4.9% | 514 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.3% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 32.92 мг | 500 мг | 6.6% | 1.7% | 1519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 3.6% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.414 мг | 2 мг | 20.7% | 5.2% | 483 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.411 мкг | 400 мкг | 7.9% | 2% | 1273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 1.1% | 2267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.865 мг | 15 мг | 25.8% | 6.5% | 388 г |
| Витамин Н, биотин | 9.734 мкг | 50 мкг | 19.5% | 4.9% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7809 мг | 20 мг | 18.9% | 4.8% | 529 г |
| Ниацин | 1.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 479.51 мг | 2500 мг | 19.2% | 4.9% | 521 г |
| Кальций, Ca | 77.46 мг | 1000 мг | 7.7% | 1.9% | 1291 г |
| Кремний, Si | 34.529 мг | 30 мг | 115.1% | 29.1% | 87 г |
| Магний, Mg | 113.58 мг | 400 мг | 28.4% | 7.2% | 352 г |
| Натрий, Na | 20.36 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6385 г |
| Сера, S | 80.3 мг | 1000 мг | 8% | 2% | 1245 г |
| Фосфор, P | 265.3 мг | 800 мг | 33.2% | 8.4% | 302 г |
| Хлор, Cl | 48.3 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.524 мг | 18 мг | 14% | 3.5% | 713 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 4.774 мкг | 10 мкг | 47.7% | 12.1% | 209 г |
| Литий, Li | 3.568 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1762 мг | 2 мг | 108.8% | 27.5% | 92 г |
| Медь, Cu | 344.97 мкг | 1000 мкг | 34.5% | 8.7% | 290 г |
| Молибден, Mo | 4.542 мкг | 70 мкг | 6.5% | 1.6% | 1541 г |
| Никель, Ni | 51.911 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.915 мкг | 55 мкг | 23.5% | 5.9% | 426 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 165.88 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 1% | 2411 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.6% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 2.0419 мг | 12 мг | 17% | 4.3% | 588 г |
| Цирконий, Zr | 4.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Глицин | 0.763 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.602 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.788 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.7 г | min 16.8 г | 45.8% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.919 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.222 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.1% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.938 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.485 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 395,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».