| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 803 г |
| Геркулес Традиционный | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 214 г |
| Чеснок (Запекание) | 16 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Шпинат (Запекание) | 253 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 208 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 19.2% | 415 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.7% | 1697 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.4 мкг | 900 мкг | 27.6% | 21.9% | 362 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 19.1% | 417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.5% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 94.86 мг | 500 мг | 19% | 15.1% | 527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.232 мг | 5 мг | 24.6% | 19.6% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.578 мг | 2 мг | 28.9% | 23% | 346 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.316 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3% | 2612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.6% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.72 мг | 90 мг | 25.2% | 20% | 396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.7% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.034 мг | 15 мг | 6.9% | 5.5% | 1451 г |
| Витамин Н, биотин | 3.396 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.4% | 1472 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.4 мкг | 120 мкг | 74.5% | 59.2% | 134 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.709 мг | 20 мг | 28.5% | 22.7% | 350 г |
| Ниацин | 7.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400.89 мг | 2500 мг | 16% | 12.7% | 624 г |
| Кальций, Ca | 46.53 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.7% | 2149 г |
| Кремний, Si | 13.348 мг | 30 мг | 44.5% | 35.4% | 225 г |
| Магний, Mg | 75.41 мг | 400 мг | 18.9% | 15% | 530 г |
| Натрий, Na | 289.74 мг | 1300 мг | 22.3% | 17.7% | 449 г |
| Сера, S | 187.75 мг | 1000 мг | 18.8% | 14.9% | 533 г |
| Фосфор, P | 162.1 мг | 800 мг | 20.3% | 16.1% | 494 г |
| Хлор, Cl | 435.7 мг | 2300 мг | 18.9% | 15% | 528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4 мг | 18 мг | 22.2% | 17.6% | 450 г |
| Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.1% | 1918 г |
| Кобальт, Co | 9.075 мкг | 10 мкг | 90.8% | 72.2% | 110 г |
| Литий, Li | 13.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2497 мг | 2 мг | 12.5% | 9.9% | 801 г |
| Медь, Cu | 100.37 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.9% | 996 г |
| Молибден, Mo | 10.551 мкг | 70 мкг | 15.1% | 12% | 663 г |
| Никель, Ni | 1.653 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.077 мкг | 55 мкг | 29.2% | 23.2% | 342 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.8 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.1% | 3643 г |
| Хром, Cr | 18.38 мкг | 50 мкг | 36.8% | 29.3% | 272 г |
| Цинк, Zn | 1.3458 мг | 12 мг | 11.2% | 8.9% | 892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.408 г | ~ | |||
| Валин | 1.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.955 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.893 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.553 г | ~ | |||
| Лизин | 1.971 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.721 г | ~ | |||
| Треонин | 0.882 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.858 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
| Аланин | 1.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.562 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.715 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.767 г | ~ | |||
| Серин | 0.854 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет кур с шпинатом составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».