| Яйцо куриное | 220 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый | 37.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.4% | 580 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.4% | 528 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.5 мкг | 900 мкг | 21.5% | 13% | 465 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 10.6% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 176.84 мг | 500 мг | 35.4% | 21.4% | 283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 12.3% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.7% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.261 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 8.8% | 686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.5% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.488 мкг | 10 мкг | 14.9% | 9% | 672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.206 мг | 15 мг | 8% | 4.8% | 1244 г |
| Витамин Н, биотин | 13.47 мкг | 50 мкг | 26.9% | 16.3% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.521 мг | 20 мг | 17.6% | 10.6% | 568 г |
| Ниацин | 1.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.88 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.8% | 1583 г |
| Кальций, Ca | 81.79 мг | 1000 мг | 8.2% | 5% | 1223 г |
| Кремний, Si | 0.803 мг | 30 мг | 2.7% | 1.6% | 3736 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1889 г |
| Натрий, Na | 446.14 мг | 1300 мг | 34.3% | 20.7% | 291 г |
| Сера, S | 162.07 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.8% | 617 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 13.3% | 455 г |
| Хлор, Cl | 665.43 мг | 2300 мг | 28.9% | 17.5% | 346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.05 мг | 18 мг | 11.4% | 6.9% | 878 г |
| Йод, I | 14.01 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 8.418 мкг | 10 мкг | 84.2% | 50.9% | 119 г |
| Литий, Li | 3.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 2.8% | 2191 г |
| Медь, Cu | 88.6 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.4% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 6.818 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Никель, Ni | 1.455 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.971 мкг | 55 мкг | 43.6% | 26.4% | 229 г |
| Фтор, F | 45.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8840 г |
| Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.4% | 1119 г |
| Цинк, Zn | 1.111 мг | 12 мг | 9.3% | 5.6% | 1080 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.266 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.822 г | ~ | |||
| Валин | 0.775 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.091 г | ~ | |||
| Лизин | 1.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.636 г | ~ | |||
| Треонин | 0.607 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
| Аланин | 0.687 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.517 г | ~ | |||
| Серин | 0.815 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 27% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 379.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.776 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.804 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.031 г | min 16.8 г | 24% | 14.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.429 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.674 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в лаваше с курицей и сыром составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».