| Оливковое масло | 14 г |
| Картошка печёная | 90 г |
| Цветная капуста печёная | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Укроп (Жарка) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.4% | 1086 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12% | 577 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.3% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.2 мкг | 900 мкг | 11.6% | 8% | 864 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.2% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 122.09 мг | 500 мг | 24.4% | 16.9% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 13% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 6.8% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.404 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5.1% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.19 мг | 90 мг | 16.9% | 11.7% | 592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.1% | 1140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 4.4% | 1569 г |
| Витамин Н, биотин | 9.061 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.6% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 6.1% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3597 мг | 20 мг | 11.8% | 8.2% | 848 г |
| Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.81 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.4% | 826 г |
| Кальций, Ca | 37.84 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2643 г |
| Кремний, Si | 22.653 мг | 30 мг | 75.5% | 52.4% | 132 г |
| Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 3.4% | 2047 г |
| Натрий, Na | 60.88 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.3% | 2135 г |
| Сера, S | 92.07 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.4% | 1086 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 10.3% | 677 г |
| Хлор, Cl | 84.19 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 448.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 189.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 6.9% | 1010 г |
| Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.4% | 1569 г |
| Кобальт, Co | 5.488 мкг | 10 мкг | 54.9% | 38.1% | 182 г |
| Литий, Li | 24.51 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1689 г |
| Медь, Cu | 90.88 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.3% | 1100 г |
| Молибден, Mo | 7.519 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.4% | 931 г |
| Никель, Ni | 4.321 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 159.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.434 мкг | 55 мкг | 22.6% | 15.7% | 442 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12125 г |
| Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.3% | 949 г |
| Цинк, Zn | 0.676 мг | 12 мг | 5.6% | 3.9% | 1775 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.746 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.311 г | min 16.8 г | 31.6% | 21.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».