Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивый Хачапури. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивый Хачапури

Укроп (Запекание) 10 г
Творог 5% жирности (Запекание) 80 г
Яйцо куриное (Запекание) 56 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ] 21 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] 47 г
Способ приготовления

Чудный завтрак.Быстрый и вкусный

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивый Хачапури".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.7 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 848 г
Белки 18.4 г 76 г 24.2% 12.2% 413 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 8.3% 609 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 2.5% 2047 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 58.8 г 2273 г 2.6% 1.3% 3866 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.9 мкг 900 мкг 13.7% 6.9% 732 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.248 мг 5 мг 5% 2.5% 2016 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.241 мг 1.8 мг 13.4% 6.7% 747 г
Витамин В4, холин 88.37 мг 500 мг 17.7% 8.9% 566 г
Витамин В5, пантотеновая 0.487 мг 5 мг 9.7% 4.9% 1027 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3% 1695 г
Витамин В9, фолаты 16.234 мкг 400 мкг 4.1% 2.1% 2464 г
Витамин В12, кобаламин 0.699 мкг 3 мкг 23.3% 11.7% 429 г
Витамин C, аскорбиновая 2.27 мг 90 мг 2.5% 1.3% 3965 г
Витамин D, кальциферол 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 3.2% 1600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 1% 5190 г
Витамин Н, биотин 9.044 мкг 50 мкг 18.1% 9.1% 553 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.3% 4000 г
Витамин РР, НЭ 2.6435 мг 20 мг 13.2% 6.6% 757 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.31 мг 2500 мг 4.2% 2.1% 2397 г
Кальций, Ca 95.58 мг 1000 мг 9.6% 4.8% 1046 г
Кремний, Si 0.074 мг 30 мг 0.2% 0.1% 40541 г
Магний, Mg 15.9 мг 400 мг 4% 2% 2516 г
Натрий, Na 269.07 мг 1300 мг 20.7% 10.4% 483 г
Сера, S 141.03 мг 1000 мг 14.1% 7.1% 709 г
Фосфор, P 152.2 мг 800 мг 19% 9.6% 526 г
Хлор, Cl 420.52 мг 2300 мг 18.3% 9.2% 547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 1.018 мг 18 мг 5.7% 2.9% 1768 г
Йод, I 8.18 мкг 150 мкг 5.5% 2.8% 1834 г
Кобальт, Co 4.122 мкг 10 мкг 41.2% 20.7% 243 г
Литий, Li 0.093 мкг ~
Марганец, Mn 0.0721 мг 2 мг 3.6% 1.8% 2774 г
Медь, Cu 59.47 мкг 1000 мкг 5.9% 3% 1682 г
Молибден, Mo 5.624 мкг 70 мкг 8% 4% 1245 г
Никель, Ni 0.265 мкг ~
Олово, Sn 5.28 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 20.541 мкг 55 мкг 37.3% 18.8% 268 г
Стронций, Sr 10.63 мкг ~
Фтор, F 30.49 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13119 г
Хром, Cr 2.97 мкг 50 мкг 5.9% 3% 1684 г
Цинк, Zn 0.5399 мг 12 мг 4.5% 2.3% 2223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.239 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.327 г ~
Лизин 0.272 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.218 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.342 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.215 г ~
Аспарагиновая кислота 0.372 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.536 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.282 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 164.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.621 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.992 г min 16.8 г 11.9% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.238 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.469 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.333 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Ленивый Хачапури составляет 198,7 кКал.

  • Порция = 185 гр (367.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».