| Тыква | 315 г |
| Вода | 608 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 204 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.6% | 3167 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.6% | 9333 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 8.9% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2779 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 11.5% | 1253 г |
| бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 12.4% | 1160 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8.8% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 4.4 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 7.8% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 9.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.365 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4% | 3520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 3.6% | 3947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 1.331 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.9% | 3757 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0478 мг | 20 мг | 5.2% | 7.5% | 1909 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.02 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.6% | 2577 г |
| Кальций, Ca | 14.57 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6863 г |
| Кремний, Si | 22.452 мг | 30 мг | 74.8% | 107.9% | 134 г |
| Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 7.2% | 2015 г |
| Натрий, Na | 3.48 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 37356 г |
| Сера, S | 19.88 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5030 г |
| Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 9.1% | 1597 г |
| Хлор, Cl | 10.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 21678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 4.9% | 2936 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 1.816 мкг | 10 мкг | 18.2% | 26.3% | 551 г |
| Литий, Li | 1.328 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1838 мг | 2 мг | 9.2% | 13.3% | 1088 г |
| Медь, Cu | 119.84 мкг | 1000 мкг | 12% | 17.3% | 834 г |
| Молибден, Mo | 5.602 мкг | 70 мкг | 8% | 11.5% | 1250 г |
| Никель, Ni | 2.905 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.583 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
| Стронций, Sr | 22.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.63 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3% | 4726 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2.9% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.3782 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3173 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная тыквенная каша составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».