| Творог обезжиренный Молочная благодать | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 86 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый | 57 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1237 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 13.7% | 535 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11% | 667 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 11% | 668 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 12.1% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 98.91 мг | 500 мг | 19.8% | 14.5% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 10.3% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.63 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 11.5% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 4.1% | 1772 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.5% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.803 мкг | 50 мкг | 15.6% | 11.5% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.084 мг | 20 мг | 10.4% | 7.6% | 960 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.61 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.2% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 145.86 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.7% | 686 г |
| Кремний, Si | 1.507 мг | 30 мг | 5% | 3.7% | 1991 г |
| Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 2.5% | 2918 г |
| Натрий, Na | 362.18 мг | 1300 мг | 27.9% | 20.5% | 359 г |
| Сера, S | 131.79 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.7% | 759 г |
| Фосфор, P | 205.1 мг | 800 мг | 25.6% | 18.8% | 390 г |
| Хлор, Cl | 320.31 мг | 2300 мг | 13.9% | 10.2% | 718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 5% | 1467 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.4% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 5.328 мкг | 10 мкг | 53.3% | 39.2% | 188 г |
| Литий, Li | 7.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0642 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3115 г |
| Медь, Cu | 79.49 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.8% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 4.273 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.5% | 1638 г |
| Никель, Ni | 3.264 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.272 мкг | 55 мкг | 31.4% | 23.1% | 318 г |
| Фтор, F | 38.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10419 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 1.0549 мг | 12 мг | 8.8% | 6.5% | 1138 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.781 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.983 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.798 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.744 г | min 16.8 г | 16.3% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный блин с помидором и сыром составляет 136,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».