| Яйцо куриное | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Лук и помидор режим кубиками. Лук обжарить на сухой сковороде до золистого цвета, добавить помидоры и обжарить 5 минут. В бить яйца, можно перемешать. Жарить под крышкой 10 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.8% | 1854 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.8% | 1867 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.1% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.5 мкг | 900 мкг | 14.6% | 23.7% | 684 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 13.5% | 1205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 67.63 мг | 500 мг | 13.5% | 22% | 739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 15.4% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 9.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.5 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.9% | 4211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 7% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 27.2% | 600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 8.9% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 6% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 5.875 мкг | 50 мкг | 11.8% | 19.2% | 851 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 5.5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.375 мг | 20 мг | 6.9% | 11.2% | 1455 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.75 мг | 2500 мг | 9% | 14.6% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.7% | 3509 г |
| Кремний, Si | 4.25 мг | 30 мг | 14.2% | 23.1% | 706 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 6.7% | 2424 г |
| Натрий, Na | 36 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.6% | 3611 г |
| Сера, S | 66.25 мг | 1000 мг | 6.6% | 10.7% | 1509 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 15.3% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 73.75 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.2% | 3119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 11.5% | 1412 г |
| Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Кобальт, Co | 6.75 мкг | 10 мкг | 67.5% | 109.8% | 148 г |
| Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 10.9% | 1484 г |
| Медь, Cu | 97 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 15.8% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 11.5% | 1400 г |
| Никель, Ni | 7.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 195.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8 мкг | 55 мкг | 14.5% | 23.6% | 688 г |
| Фтор, F | 31.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12698 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 13% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.59 мг | 12 мг | 4.9% | 8% | 2034 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.572 г | ~ | |||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с помидором составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».