| Яйцо куриное | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
Лук и помидор режим кубиками. Лук обжарить на сухой сковороде до золистого цвета, добавить помидоры и обжарить 5 минут. В бить яйца, можно перемешать. Жарить под крышкой 10 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.8% | 1689 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.1% | 1647 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.8% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.2% | 1333 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 21.8% | 685 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 10.8% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 12.4% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 76.33 мг | 500 мг | 15.3% | 22.9% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 15.1% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 8.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.286 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 7.5% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.57 мг | 90 мг | 15.1% | 22.6% | 663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 9.4% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 5.2% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 6.543 мкг | 50 мкг | 13.1% | 19.6% | 764 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4714 мг | 20 мг | 7.4% | 11.1% | 1359 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.29 мг | 2500 мг | 8.6% | 12.9% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 30.57 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.6% | 3271 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 19.9% | 750 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 6% | 2500 г |
| Натрий, Na | 40.71 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.6% | 3193 г |
| Сера, S | 74 мг | 1000 мг | 7.4% | 11.1% | 1351 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 15.4% | 969 г |
| Хлор, Cl | 76.14 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.9% | 3021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 11.1% | 1354 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 7.5% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 6.857 мкг | 10 мкг | 68.6% | 102.5% | 146 г |
| Литий, Li | 12.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 10% | 1493 г |
| Медь, Cu | 95.14 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 14.2% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 4.714 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10% | 1485 г |
| Никель, Ni | 6.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 201.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.086 мкг | 55 мкг | 16.5% | 24.7% | 605 г |
| Фтор, F | 33.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12070 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.5% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.6457 мг | 12 мг | 5.4% | 8.1% | 1858 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.538 г | ~ | |||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.548 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.881 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | min 16.8 г | 8.5% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с помидором составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».