| Овсянка Я годная с протеином | 400 г |
| Овсянка с протеином | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 700 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 200 г |
| Отруби weizenkleie | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 387.4 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 435 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 5.4% | 481 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 6.6% | 389 г |
| Углеводы | 43.2 г | 219 г | 19.7% | 5.1% | 507 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 4.8% | 541 г |
| Вода | 22.1 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10285 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 2.8% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 16.35 мг | 500 мг | 3.3% | 0.9% | 3058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 2.4% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 1.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.95 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.6% | 4469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 1% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 3.6% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6703 мг | 20 мг | 8.4% | 2.2% | 1197 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.8 мг | 2500 мг | 6.8% | 1.8% | 1472 г |
| Кальций, Ca | 20.8 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.5% | 4808 г |
| Магний, Mg | 54.15 мг | 400 мг | 13.5% | 3.5% | 739 г |
| Натрий, Na | 10.7 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 12150 г |
| Сера, S | 37.68 мг | 1000 мг | 3.8% | 1% | 2654 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 4.4% | 591 г |
| Хлор, Cl | 25.55 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.592 мг | 18 мг | 8.8% | 2.3% | 1131 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 4.5% | 571 г |
| Марганец, Mn | 1.6115 мг | 2 мг | 80.6% | 20.8% | 124 г |
| Медь, Cu | 237.1 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 6.1% | 422 г |
| Селен, Se | 11.965 мкг | 55 мкг | 21.8% | 5.6% | 460 г |
| Фтор, F | 15.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25397 г |
| Цинк, Zn | 1.286 мг | 12 мг | 10.7% | 2.8% | 933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 4.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.452 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.359 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.863 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.137 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | min 16.8 г | 6.1% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с кокосом составляет 387,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».