| Спаржевая фасоль вигна | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| масло гхи | 5 г |
| Куриная грудка (филе) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 15.9% | 768 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.4% | 1931 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.5% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5.1% | 2375 г |
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.5% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.3% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 30.16 мг | 500 мг | 6% | 7.4% | 1658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 14% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 18.9% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.612 мкг | 400 мкг | 7.2% | 8.8% | 1398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.2% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 16.1% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7282 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0943 мг | 20 мг | 15.5% | 19% | 646 г |
| Ниацин | 4.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.82 мг | 2500 мг | 10.2% | 12.5% | 981 г |
| Кальций, Ca | 24.98 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 4003 г |
| Кремний, Si | 1.224 мг | 30 мг | 4.1% | 5% | 2451 г |
| Магний, Mg | 49.55 мг | 400 мг | 12.4% | 15.2% | 807 г |
| Натрий, Na | 26.73 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.6% | 4863 г |
| Сера, S | 96.53 мг | 1000 мг | 9.7% | 11.9% | 1036 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 14.5% | 851 г |
| Хлор, Cl | 39.92 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 5.5% | 2228 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.1% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 4.531 мкг | 10 мкг | 45.3% | 55.5% | 221 г |
| Литий, Li | 5.918 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 7.4% | 1672 г |
| Медь, Cu | 71.43 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.7% | 1400 г |
| Молибден, Mo | 5.469 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.6% | 1280 г |
| Никель, Ni | 2.653 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.069 мкг | 55 мкг | 16.5% | 20.2% | 606 г |
| Фтор, F | 51.84 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7716 г |
| Хром, Cr | 10.2 мкг | 50 мкг | 20.4% | 25% | 490 г |
| Цинк, Zn | 0.6694 мг | 12 мг | 5.6% | 6.9% | 1793 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
| Валин | 0.544 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 1.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».