Мой здоровый рацион

Рецепт Пирог со шпинатом в тесте фило. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пирог со шпинатом в тесте фило

Яйцо куриное 150 г
Лосось атлантический (семга) 150 г
Тесто Фило [Морозко] 100 г
Шпинат, вареный, без соли 400 г
Сулугуни [Denmax] 50 г
Фета [Ферма] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со шпинатом в тесте фило".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.3 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1473 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 10.7% 817 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 8.6% 1018 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 2.5% 3422 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.8% 1818 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 3% 2971 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 282.9 мкг 900 мкг 31.4% 27.5% 318 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 2.805 мг 5 мг 56.1% 49.1% 178 г
Лютеин + Зеаксантин 5025.778 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 5.3% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.22 мг 1.8 мг 12.2% 10.7% 818 г
Витамин В4, холин 58.49 мг 500 мг 11.7% 10.2% 855 г
Витамин В5, пантотеновая 0.548 мг 5 мг 11% 9.6% 912 г
Витамин В6, пиридоксин 0.264 мг 2 мг 13.2% 11.5% 758 г
Витамин В9, фолаты 70.222 мкг 400 мкг 17.6% 15.4% 570 г
Витамин В12, кобаламин 0.587 мкг 3 мкг 19.6% 17.1% 511 г
Витамин C, аскорбиновая 4.52 мг 90 мг 5% 4.4% 1991 г
Витамин D, кальциферол 1.473 мкг 10 мкг 14.7% 12.9% 679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.324 мг 15 мг 8.8% 7.7% 1133 г
Витамин Н, биотин 3.367 мкг 50 мкг 6.7% 5.9% 1485 г
Витамин К, филлохинон 219.5 мкг 120 мкг 182.9% 160% 55 г
Витамин РР, НЭ 2.3844 мг 20 мг 11.9% 10.4% 839 г
Ниацин 1.032 мг ~
Бетаин 39.556 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.44 мг 2500 мг 12% 10.5% 832 г
Кальций, Ca 72.11 мг 1000 мг 7.2% 6.3% 1387 г
Магний, Mg 44.83 мг 400 мг 11.2% 9.8% 892 г
Натрий, Na 60.94 мг 1300 мг 4.7% 4.1% 2133 г
Сера, S 75.6 мг 1000 мг 7.6% 6.6% 1323 г
Фосфор, P 91.9 мг 800 мг 11.5% 10.1% 871 г
Хлор, Cl 26 мг 2300 мг 1.1% 1% 8846 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.137 мг 18 мг 11.9% 10.4% 842 г
Йод, I 11.67 мкг 150 мкг 7.8% 6.8% 1285 г
Кобальт, Co 5 мкг 10 мкг 50% 43.7% 200 г
Марганец, Mn 0.4231 мг 2 мг 21.2% 18.5% 473 г
Медь, Cu 132.83 мкг 1000 мкг 13.3% 11.6% 753 г
Молибден, Mo 1.667 мкг 70 мкг 2.4% 2.1% 4199 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Селен, Se 11.867 мкг 55 мкг 21.6% 18.9% 463 г
Фтор, F 97.63 мкг 4000 мкг 2.4% 2.1% 4097 г
Хром, Cr 9.83 мкг 50 мкг 19.7% 17.2% 509 г
Цинк, Zn 0.6294 мг 12 мг 5.2% 4.5% 1907 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.231 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.316 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.454 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 48.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.356 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.279 г min 16.8 г 7.6% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.683 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.81 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.191 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Пирог со шпинатом в тесте фило составляет 114,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».