| Яйцо куриное | 150 г |
| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Тесто Фило [Морозко] | 100 г |
| Шпинат, вареный, без соли | 400 г |
| Сулугуни [Denmax] | 50 г |
| Фета [Ферма] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.7% | 817 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.6% | 1018 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.5% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2971 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282.9 мкг | 900 мкг | 31.4% | 27.5% | 318 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.805 мг | 5 мг | 56.1% | 49.1% | 178 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5025.778 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 10.7% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 58.49 мг | 500 мг | 11.7% | 10.2% | 855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 9.6% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 11.5% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.222 мкг | 400 мкг | 17.6% | 15.4% | 570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 17.1% | 511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 4.4% | 1991 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 12.9% | 679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.324 мг | 15 мг | 8.8% | 7.7% | 1133 г |
| Витамин Н, биотин | 3.367 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Витамин К, филлохинон | 219.5 мкг | 120 мкг | 182.9% | 160% | 55 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3844 мг | 20 мг | 11.9% | 10.4% | 839 г |
| Ниацин | 1.032 мг | ~ | |||
| Бетаин | 39.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.44 мг | 2500 мг | 12% | 10.5% | 832 г |
| Кальций, Ca | 72.11 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.3% | 1387 г |
| Магний, Mg | 44.83 мг | 400 мг | 11.2% | 9.8% | 892 г |
| Натрий, Na | 60.94 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.1% | 2133 г |
| Сера, S | 75.6 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.6% | 1323 г |
| Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 10.1% | 871 г |
| Хлор, Cl | 26 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.137 мг | 18 мг | 11.9% | 10.4% | 842 г |
| Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6.8% | 1285 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 43.7% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.4231 мг | 2 мг | 21.2% | 18.5% | 473 г |
| Медь, Cu | 132.83 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.6% | 753 г |
| Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.1% | 4199 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.867 мкг | 55 мкг | 21.6% | 18.9% | 463 г |
| Фтор, F | 97.63 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4097 г |
| Хром, Cr | 9.83 мкг | 50 мкг | 19.7% | 17.2% | 509 г |
| Цинк, Zn | 0.6294 мг | 12 мг | 5.2% | 4.5% | 1907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 48.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом в тесте фило составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».