| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 90 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 90 г |
| Креветка сырая | 50 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста | 30 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Лук порей (Варка без слива) | 20 г |
| Кукурузный крахмал | 15 г |
| Кунжутное масло | 8 г |
| Кунжут | 5 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
| Чили, порошок | 1 г |
| Вода | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.9% | 760 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.7% | 949 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.6% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.6% | 1775 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.248 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| бета Криптоксантин | 6.994 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.567 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 23.88 мг | 500 мг | 4.8% | 4% | 2094 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 7.5% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 9.8% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.453 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 13.7% | 601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 4.8% | 1718 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.7% | 949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 4% | 2083 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.525 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5542 мг | 20 мг | 12.8% | 10.6% | 783 г |
| Ниацин | 2.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.3 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.7% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2703 г |
| Кремний, Si | 2.836 мг | 30 мг | 9.5% | 7.9% | 1058 г |
| Магний, Mg | 33.82 мг | 400 мг | 8.5% | 7% | 1183 г |
| Натрий, Na | 213.73 мг | 1300 мг | 16.4% | 13.6% | 608 г |
| Сера, S | 99.67 мг | 1000 мг | 10% | 8.3% | 1003 г |
| Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 9.7% | 856 г |
| Хлор, Cl | 265.69 мг | 2300 мг | 11.6% | 9.6% | 866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.401 мг | 18 мг | 7.8% | 6.5% | 1285 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.4% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 6.688 мкг | 10 мкг | 66.9% | 55.3% | 150 г |
| Литий, Li | 0.781 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2683 мг | 2 мг | 13.4% | 11.1% | 745 г |
| Медь, Cu | 185.01 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 15.3% | 541 г |
| Молибден, Mo | 4.942 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.9% | 1416 г |
| Никель, Ni | 2.351 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.939 мкг | 55 мкг | 18.1% | 15% | 553 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.17 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6332 г |
| Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.7% | 954 г |
| Цинк, Zn | 0.7334 мг | 12 мг | 6.1% | 5% | 1636 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 46% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.499 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.517 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.15 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.949 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.461 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Том ям в изисуп 270 составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».