| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Овощи Весенние Замороженные [Bauer] | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 171 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 17.2% | 817 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 4% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 2.1% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 20.48 мг | 500 мг | 4.1% | 5.8% | 2441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 10% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 11.7% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.232 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.1% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 2.8% | 4891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27174 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9973 мг | 20 мг | 10% | 14.1% | 1001 г |
| Ниацин | 2.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.59 мг | 2500 мг | 4.9% | 6.9% | 2056 г |
| Кальций, Ca | 6.06 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 16502 г |
| Кремний, Si | 5.599 мг | 30 мг | 18.7% | 26.4% | 536 г |
| Магний, Mg | 37.57 мг | 400 мг | 9.4% | 13.3% | 1065 г |
| Натрий, Na | 3.87 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 33592 г |
| Сера, S | 78.43 мг | 1000 мг | 7.8% | 11% | 1275 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 11.2% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 15.76 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 7.1% | 2011 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 3.465 мкг | 10 мкг | 34.7% | 49% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 8.3% | 1684 г |
| Медь, Cu | 85.49 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 5.119 мкг | 70 мкг | 7.3% | 10.3% | 1367 г |
| Никель, Ni | 0.698 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.236 мкг | 55 мкг | 13.2% | 18.6% | 760 г |
| Титан, Ti | 2.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.52 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7616 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 8.5% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.5482 мг | 12 мг | 4.6% | 6.5% | 2189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.794 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.461 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.921 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | min 16.8 г | 1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».