| Кальмар (Варка) | 500 г |
| Морковь (Жарка) | 160 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 140 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 18.3% | 543 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.5% | 1806 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 432.8 мкг | 900 мкг | 48.1% | 47.8% | 208 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.452 мг | 5 мг | 49% | 48.7% | 204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 66.97 мг | 500 мг | 13.4% | 13.3% | 747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 7.7% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.94 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.885 мкг | 3 мкг | 29.5% | 29.3% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 5848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.875 мг | 15 мг | 12.5% | 12.4% | 800 г |
| Витамин Н, биотин | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.8% | 2066 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5531 мг | 20 мг | 22.8% | 22.6% | 439 г |
| Ниацин | 1.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.09 мг | 2500 мг | 8.1% | 8% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 36.03 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.6% | 2775 г |
| Кремний, Si | 5.878 мг | 30 мг | 19.6% | 19.5% | 510 г |
| Магний, Mg | 53 мг | 400 мг | 13.3% | 13.2% | 755 г |
| Натрий, Na | 61.43 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.7% | 2116 г |
| Сера, S | 142.27 мг | 1000 мг | 14.2% | 14.1% | 703 г |
| Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 20.2% | 493 г |
| Хлор, Cl | 42.94 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 5.7% | 1748 г |
| Йод, I | 113.17 мкг | 150 мкг | 75.4% | 74.9% | 133 г |
| Кобальт, Co | 48.527 мкг | 10 мкг | 485.3% | 481.9% | 21 г |
| Литий, Li | 1.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 6.1% | 1643 г |
| Медь, Cu | 874.94 мкг | 1000 мкг | 87.5% | 86.9% | 114 г |
| Молибден, Mo | 11.317 мкг | 70 мкг | 16.2% | 16.1% | 619 г |
| Никель, Ni | 5.017 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.758 мкг | 55 мкг | 54.1% | 53.7% | 185 г |
| Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.338 мг | 12 мг | 11.2% | 11.1% | 897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.535 г | ~ | |||
| Лизин | 1.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.678 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.967 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.925 г | ~ | |||
| Серин | 0.761 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 55.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.416 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.149 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.382 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар фаршированный составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».