| Чеснок | 8 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 0 г |
| Творог 9% жирности | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 13.6% | 466 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.1% | 700 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3275 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.3% | 1206 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.798 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 4.2% | 1506 г |
| бета Криптоксантин | 15.699 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.228 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 43.09 мг | 500 мг | 8.6% | 5.5% | 1160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.772 мкг | 400 мкг | 8.9% | 5.7% | 1118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.881 мкг | 3 мкг | 29.4% | 18.8% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 2.1% | 3051 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 4.492 мкг | 50 мкг | 9% | 5.7% | 1113 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 12.9% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6379 мг | 20 мг | 18.2% | 11.6% | 550 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.92 мг | 2500 мг | 6% | 3.8% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 157.12 мг | 1000 мг | 15.7% | 10% | 636 г |
| Кремний, Si | 0.106 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 28302 г |
| Магний, Mg | 23.52 мг | 400 мг | 5.9% | 3.8% | 1701 г |
| Натрий, Na | 40.39 мг | 1300 мг | 3.1% | 2% | 3219 г |
| Сера, S | 162.84 мг | 1000 мг | 16.3% | 10.4% | 614 г |
| Фосфор, P | 201.7 мг | 800 мг | 25.2% | 16.1% | 397 г |
| Хлор, Cl | 135.13 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.8% | 1702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.5% | 1807 г |
| Кобальт, Co | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 8% | 797 г |
| Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2714 г |
| Медь, Cu | 88.06 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.6% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 7.835 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.1% | 893 г |
| Никель, Ni | 0.705 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.083 мкг | 55 мкг | 49.2% | 31.4% | 203 г |
| Стронций, Sr | 14.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14025 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.3% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.4284 мг | 12 мг | 3.6% | 2.3% | 2801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.389 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.233 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.155 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.347 г | min 16.8 г | 14% | 8.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».