| Яйцо куриное (Жарка) | 322 г |
| Кунжутное масло | 10 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10% | 768 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.8% | 602 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2987 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 388 мкг | 900 мкг | 43.1% | 33.3% | 232 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.901 мг | 5 мг | 58% | 44.8% | 172 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6213.861 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 15.2% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 162.44 мг | 500 мг | 32.5% | 25.1% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 13.3% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.7% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.8 мкг | 400 мкг | 13.2% | 10.2% | 758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.6% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 10.3% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.926 мг | 15 мг | 12.8% | 9.9% | 779 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.88 мкг | 50 мкг | 25.8% | 19.9% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 214.6 мкг | 120 мкг | 178.8% | 138% | 56 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5345 мг | 20 мг | 12.7% | 9.8% | 789 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 45.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.79 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.9% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 96.64 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.5% | 1035 г |
| Магний, Mg | 42.32 мг | 400 мг | 10.6% | 8.2% | 945 г |
| Натрий, Na | 287.02 мг | 1300 мг | 22.1% | 17.1% | 453 г |
| Сера, S | 130.52 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.1% | 766 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 14.2% | 543 г |
| Хлор, Cl | 99.47 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.3% | 2312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.413 мг | 18 мг | 13.4% | 10.3% | 746 г |
| Йод, I | 10.89 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.6% | 1377 г |
| Кобальт, Co | 6.376 мкг | 10 мкг | 63.8% | 49.2% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.3327 мг | 2 мг | 16.6% | 12.8% | 601 г |
| Медь, Cu | 117.96 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 9.1% | 848 г |
| Молибден, Mo | 3.826 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.2% | 1830 г |
| Селен, Se | 20.595 мкг | 55 мкг | 37.4% | 28.9% | 267 г |
| Фтор, F | 35.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11406 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.9% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.9277 мг | 12 мг | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лизин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.921 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.658 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.81 г | min 16.8 г | 22.7% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.4 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный ролл со шпинатом составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».