| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 363.7 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 5.9% | 463 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 4.6% | 598 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 3.1% | 875 г |
| Углеводы | 63.8 г | 219 г | 29.1% | 8% | 343 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 8.5% | 323 г |
| Вода | 11.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19101 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.423 мг | 1.5 мг | 28.2% | 7.8% | 355 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 1.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 41.74 мг | 500 мг | 8.3% | 2.3% | 1198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 6.1% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 3.1% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.2 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.3% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.653 мг | 15 мг | 11% | 3% | 907 г |
| Витамин Н, биотин | 20.661 мкг | 50 мкг | 41.3% | 11.4% | 242 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.56 мг | 20 мг | 22.8% | 6.3% | 439 г |
| Ниацин | 0.991 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.9 мг | 2500 мг | 13.6% | 3.7% | 733 г |
| Кальций, Ca | 53.72 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.5% | 1862 г |
| Магний, Mg | 133.25 мг | 400 мг | 33.3% | 9.2% | 300 г |
| Натрий, Na | 20.66 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6292 г |
| Сера, S | 90.91 мг | 1000 мг | 9.1% | 2.5% | 1100 г |
| Фосфор, P | 338.8 мг | 800 мг | 42.4% | 11.7% | 236 г |
| Хлор, Cl | 75.41 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.9% | 3050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.719 мг | 18 мг | 20.7% | 5.7% | 484 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.9% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 5.165 мкг | 10 мкг | 51.7% | 14.2% | 194 г |
| Марганец, Mn | 3.9465 мг | 2 мг | 197.3% | 54.2% | 51 г |
| Медь, Cu | 466.33 мкг | 1000 мкг | 46.6% | 12.8% | 214 г |
| Селен, Se | 27.621 мкг | 55 мкг | 50.2% | 13.8% | 199 г |
| Фтор, F | 46.49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8604 г |
| Цинк, Zn | 3.2117 мг | 12 мг | 26.8% | 7.4% | 374 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 62.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.856 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Глицин | 1.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.751 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.222 г | min 16.8 г | 13.2% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.233 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде без соли и сахара составляет 363,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».