Кокосовая стружка | 75 г |
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 21 г |
Яйцо куриное | 51 г |
Кокосовая мука | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 499.3 ккал | 1684 ккал | 29.6% | 5.9% | 337 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 2.2% | 916 г |
Жиры | 47.1 г | 56 г | 84.1% | 16.8% | 119 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.4% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.3% | 5740 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 1.9% | 1032 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.3% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 1.6% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 84.26 мг | 500 мг | 16.9% | 3.4% | 593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 1.7% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 0.5% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 2.349 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.1% | 17029 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 1.2% | 1724 г |
Витамин D, кальциферол | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 1.5% | 1355 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 0.3% | 7009 г |
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.778 мкг | 50 мкг | 13.6% | 2.7% | 738 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.2079 мг | 20 мг | 6% | 1.2% | 1656 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.25 мг | 2500 мг | 1.9% | 0.4% | 5291 г |
Кальций, Ca | 18.73 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.4% | 5339 г |
Магний, Mg | 4.03 мг | 400 мг | 1% | 0.2% | 9926 г |
Натрий, Na | 45.65 мг | 1300 мг | 3.5% | 0.7% | 2848 г |
Сера, S | 59.05 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.2% | 1693 г |
Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 1.6% | 1242 г |
Хлор, Cl | 52.34 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.5% | 4394 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 1% | 2093 г |
Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 0.9% | 2235 г |
Кобальт, Co | 3.355 мкг | 10 мкг | 33.6% | 6.7% | 298 г |
Марганец, Mn | 0.0097 мг | 2 мг | 0.5% | 0.1% | 20619 г |
Медь, Cu | 27.85 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 0.6% | 3591 г |
Молибден, Mo | 2.013 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.6% | 3477 г |
Селен, Se | 10.301 мкг | 55 мкг | 18.7% | 3.7% | 534 г |
Фтор, F | 18.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21680 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.5% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.378 мг | 12 мг | 3.2% | 0.6% | 3175 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.258 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лизин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 191.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 11.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 13 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.104 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.09 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.773 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 6.146 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.315 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.818 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.688 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.452 г | min 16.8 г | 14.6% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.157 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.785 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосянки мои составляет 499,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».