| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 845 г |
| Шпинат (Тушение) | 76 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 62 г |
| Изолят соевого белка Едим с пользой | 22 г |
| Чеснок, порошок | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Подсолнечное масло | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.5 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 26.9 г | 76 г | 35.4% | 15.9% | 283 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.9% | 455 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3872 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 3.5% | 1284 г |
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 3.6% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.3% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 46.16 мг | 500 мг | 9.2% | 4.1% | 1083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.39 мг | 5 мг | 27.8% | 12.5% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.611 мг | 2 мг | 30.6% | 13.8% | 327 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.148 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.2% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.473 мг | 15 мг | 36.5% | 16.4% | 274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.535 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9346 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 16.4% | 275 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2475 мг | 20 мг | 36.2% | 16.3% | 276 г |
| Ниацин | 9.833 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.16 мг | 2500 мг | 13.3% | 6% | 750 г |
| Кальций, Ca | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 4010 г |
| Кремний, Si | 4.422 мг | 30 мг | 14.7% | 6.6% | 678 г |
| Магний, Mg | 81.22 мг | 400 мг | 20.3% | 9.1% | 492 г |
| Натрий, Na | 436.12 мг | 1300 мг | 33.5% | 15.1% | 298 г |
| Сера, S | 264.89 мг | 1000 мг | 26.5% | 11.9% | 378 г |
| Фосфор, P | 175.5 мг | 800 мг | 21.9% | 9.8% | 456 г |
| Хлор, Cl | 607.39 мг | 2300 мг | 26.4% | 11.9% | 379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.923 мг | 18 мг | 16.2% | 7.3% | 616 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 8.7 мкг | 10 мкг | 87% | 39.1% | 115 г |
| Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1453 мг | 2 мг | 7.3% | 3.3% | 1376 г |
| Медь, Cu | 133.65 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6% | 748 г |
| Молибден, Mo | 10.654 мкг | 70 мкг | 15.2% | 6.8% | 657 г |
| Никель, Ni | 0.121 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.751 мкг | 55 мкг | 35.9% | 16.1% | 278 г |
| Стронций, Sr | 5.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.28 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.2% | 3660 г |
| Хром, Cr | 20.75 мкг | 50 мкг | 41.5% | 18.7% | 241 г |
| Цинк, Zn | 1.4657 мг | 12 мг | 12.2% | 5.5% | 819 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.214 г | ~ | |||
| Валин | 1.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.393 г | ~ | |||
| Лизин | 3.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.988 г | ~ | |||
| Треонин | 1.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 1.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.468 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 1.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.681 г | ~ | |||
| Пролин | 1.266 г | ~ | |||
| Серин | 1.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.034 г | min 16.8 г | 18.1% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.33 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.2% | 30.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные шницели со шпинатом составляет 222,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».