| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 9 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 585 г |
| Лук репчатый | 115 г |
| Морковь (Тушение) | 76 г |
| Томатная паста. Консервы | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 14.6% | 369 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.2% | 583 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.7 мкг | 900 мкг | 26.2% | 14.1% | 382 г |
| бета Каротин | 1.379 мг | 5 мг | 27.6% | 14.9% | 363 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.056 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.3% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 72.9 мг | 500 мг | 14.6% | 7.9% | 686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.312 мг | 5 мг | 26.2% | 14.1% | 381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.677 мг | 2 мг | 33.9% | 18.3% | 295 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.162 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.2% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 2.2% | 2413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.061 мг | 15 мг | 27.1% | 14.6% | 369 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7547 мг | 20 мг | 33.8% | 18.2% | 296 г |
| Ниацин | 9.263 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.4 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.4% | 732 г |
| Кальций, Ca | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6452 г |
| Кремний, Si | 3.526 мг | 30 мг | 11.8% | 6.4% | 851 г |
| Магний, Mg | 84.08 мг | 400 мг | 21% | 11.3% | 476 г |
| Натрий, Na | 52.38 мг | 1300 мг | 4% | 2.2% | 2482 г |
| Сера, S | 204.96 мг | 1000 мг | 20.5% | 11.1% | 488 г |
| Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 11% | 491 г |
| Хлор, Cl | 82.9 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.9% | 2774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.554 мг | 18 мг | 8.6% | 4.6% | 1158 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.3% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 9.777 мкг | 10 мкг | 97.8% | 52.8% | 102 г |
| Литий, Li | 0.633 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1429 мг | 2 мг | 7.1% | 3.8% | 1400 г |
| Медь, Cu | 116.82 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.3% | 856 г |
| Молибден, Mo | 12.504 мкг | 70 мкг | 17.9% | 9.7% | 560 г |
| Никель, Ni | 1.166 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.777 мкг | 55 мкг | 28.7% | 15.5% | 349 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 120.45 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.6% | 3321 г |
| Хром, Cr | 21.66 мкг | 50 мкг | 43.3% | 23.4% | 231 г |
| Цинк, Zn | 1.4054 мг | 12 мг | 11.7% | 6.3% | 854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.685 г | ~ | |||
| Валин | 1.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.814 г | ~ | |||
| Лизин | 2.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.791 г | ~ | |||
| Треонин | 1.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.977 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 1.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.79 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.849 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.682 г | ~ | |||
| Пролин | 0.949 г | ~ | |||
| Серин | 0.929 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.824 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.741 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.473 г | min 16.8 г | 14.7% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.393 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.5% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.893 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное составляет 185,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».