| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Семена льна | 15 г |
| Яйцо куриное | 0 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.3 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 630 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 10% | 373 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 11.4% | 327 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 0.9% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 18.7% | 200 г |
| Вода | 42.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5311 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1% | 3673 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 76.289 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.338 мг | 1.5 мг | 22.5% | 8.4% | 444 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 5.1% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 53.12 мг | 500 мг | 10.6% | 4% | 941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 4.5% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 7.4% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.539 мкг | 400 мкг | 11.9% | 4.5% | 841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.99 мкг | 3 мкг | 33% | 12.3% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.682 мг | 15 мг | 17.9% | 6.7% | 559 г |
| гамма Токоферол | 2.338 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.7 мкг | 50 мкг | 11.4% | 4.3% | 877 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 1.7% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3648 мг | 20 мг | 26.8% | 10% | 373 г |
| Ниацин | 1.953 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.21 мг | 2500 мг | 15% | 5.6% | 665 г |
| Кальций, Ca | 171.29 мг | 1000 мг | 17.1% | 6.4% | 584 г |
| Магний, Mg | 131.93 мг | 400 мг | 33% | 12.3% | 303 г |
| Натрий, Na | 35.99 мг | 1300 мг | 2.8% | 1% | 3612 г |
| Сера, S | 203.23 мг | 1000 мг | 20.3% | 7.6% | 492 г |
| Фосфор, P | 385.4 мг | 800 мг | 48.2% | 18% | 208 г |
| Хлор, Cl | 87.19 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.4% | 2638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.2 мг | 18 мг | 17.8% | 6.7% | 563 г |
| Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.3% | 2846 г |
| Кобальт, Co | 1.547 мкг | 10 мкг | 15.5% | 5.8% | 646 г |
| Марганец, Mn | 2.0936 мг | 2 мг | 104.7% | 39.2% | 96 г |
| Медь, Cu | 345.45 мкг | 1000 мкг | 34.5% | 12.9% | 289 г |
| Молибден, Mo | 5.655 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3% | 1238 г |
| Олово, Sn | 9.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.195 мкг | 55 мкг | 65.8% | 24.6% | 152 г |
| Стронций, Sr | 12.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17021 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.1% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.927 мг | 12 мг | 16.1% | 6% | 623 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.25 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 5.273 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.289 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.359 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.262 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.207 г | min 16.8 г | 42.9% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.2% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.673 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето сырники составляет 267,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».