| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 20 г |
| Семга соленая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.2% | 655 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.8% | 747 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.2 мкг | 900 мкг | 13.1% | 9.6% | 761 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 6.9% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.3% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 7.42 мг | 500 мг | 1.5% | 1.1% | 6739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 7.7% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 8.6% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.043 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 3983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.939 мкг | 3 мкг | 31.3% | 22.8% | 319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 6.8% | 1080 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.726 мкг | 10 мкг | 27.3% | 19.9% | 367 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.065 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 4.5% | 1623 г |
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1571 мг | 20 мг | 15.8% | 11.5% | 633 г |
| Ниацин | 1.939 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.7 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.1% | 1204 г |
| Кальций, Ca | 187 мг | 1000 мг | 18.7% | 13.6% | 535 г |
| Кремний, Si | 2.435 мг | 30 мг | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Магний, Mg | 32.43 мг | 400 мг | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Натрий, Na | 970.57 мг | 1300 мг | 74.7% | 54.5% | 134 г |
| Сера, S | 113.5 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.3% | 881 г |
| Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 16.8% | 434 г |
| Хлор, Cl | 1270.48 мг | 2300 мг | 55.2% | 40.3% | 181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 5.4% | 1350 г |
| Йод, I | 14.14 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6.9% | 1061 г |
| Кобальт, Co | 7.217 мкг | 10 мкг | 72.2% | 52.7% | 139 г |
| Литий, Li | 8.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1983 мг | 2 мг | 9.9% | 7.2% | 1009 г |
| Медь, Cu | 122 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.9% | 820 г |
| Молибден, Mo | 3.87 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4% | 1809 г |
| Никель, Ni | 5.522 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.013 мкг | 55 мкг | 23.7% | 17.3% | 423 г |
| Фтор, F | 121.3 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.2% | 3298 г |
| Хром, Cr | 16.1 мкг | 50 мкг | 32.2% | 23.5% | 311 г |
| Цинк, Zn | 0.7074 мг | 12 мг | 5.9% | 4.3% | 1696 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 73% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.169 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.909 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.063 г | min 16.8 г | 12.3% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь с семгой составляет 137 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».