| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 398.3 ккал | 1684 ккал | 23.7% | 6% | 423 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 4.6% | 543 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 3% | 824 г |
| Углеводы | 70.3 г | 219 г | 32.1% | 8.1% | 312 г |
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 9.3% | 270 г |
| Вода | 10.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21856 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.371 мг | 1.5 мг | 24.7% | 6.2% | 404 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 44.44 мг | 500 мг | 8.9% | 2.2% | 1125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 5.1% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 2.5% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.2 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.6% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.76 мг | 15 мг | 11.7% | 2.9% | 852 г |
| Витамин Н, биотин | 22.75 мкг | 50 мкг | 45.5% | 11.4% | 220 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1175 мг | 20 мг | 25.6% | 6.4% | 391 г |
| Ниацин | 1.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 404.25 мг | 2500 мг | 16.2% | 4.1% | 618 г |
| Кальций, Ca | 64.35 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.6% | 1554 г |
| Магний, Mg | 159.63 мг | 400 мг | 39.9% | 10% | 251 г |
| Натрий, Na | 24.5 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.5% | 5306 г |
| Сера, S | 100.1 мг | 1000 мг | 10% | 2.5% | 999 г |
| Фосфор, P | 401.8 мг | 800 мг | 50.2% | 12.6% | 199 г |
| Хлор, Cl | 89.43 мг | 2300 мг | 3.9% | 1% | 2572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.455 мг | 18 мг | 24.8% | 6.2% | 404 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.7% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 6.188 мкг | 10 мкг | 61.9% | 15.5% | 162 г |
| Марганец, Mn | 4.68 мг | 2 мг | 234% | 58.7% | 43 г |
| Медь, Cu | 558.63 мкг | 1000 мкг | 55.9% | 14% | 179 г |
| Селен, Se | 29.625 мкг | 55 мкг | 53.9% | 13.5% | 186 г |
| Фтор, F | 55.13 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7256 г |
| Цинк, Zn | 3.8475 мг | 12 мг | 32.1% | 8.1% | 312 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 68.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.788 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.675 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.275 г | ~ | |||
| Глицин | 1.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.9 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 13.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.638 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.365 г | min 16.8 г | 14.1% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.675 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 398,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».