Мой здоровый рацион

Рецепт Протеиновые блины на 20 января. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Протеиновые блины на 20 января

Яйцо куриное (Жарка) 196 г
Перец душистый, молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые блины на 20 января".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.7 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 15.9 г 76 г 20.9% 10.6% 478 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 13% 389 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.3% 18250 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 1.5% 3387 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 324.8 мкг 900 мкг 36.1% 18.3% 277 г
Ретинол 0.312 мг ~
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.55 мг 1.8 мг 30.6% 15.5% 327 г
Витамин В4, холин 313.35 мг 500 мг 62.7% 31.7% 160 г
Витамин В5, пантотеновая 1.623 мг 5 мг 32.5% 16.4% 308 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 4.5% 1136 г
Витамин В9, фолаты 8.968 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4460 г
Витамин В12, кобаламин 0.649 мкг 3 мкг 21.6% 10.9% 462 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин D, кальциферол 2.746 мкг 10 мкг 27.5% 13.9% 364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.749 мг 15 мг 5% 2.5% 2003 г
Витамин Н, биотин 25.218 мкг 50 мкг 50.4% 25.5% 198 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.5125 мг 20 мг 22.6% 11.4% 443 г
Ниацин 0.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.43 мг 2500 мг 7.3% 3.7% 1378 г
Кальций, Ca 72.87 мг 1000 мг 7.3% 3.7% 1372 г
Магний, Mg 15.84 мг 400 мг 4% 2% 2525 г
Натрий, Na 167.78 мг 1300 мг 12.9% 6.5% 775 г
Сера, S 220.11 мг 1000 мг 22% 11.1% 454 г
Фосфор, P 240.4 мг 800 мг 30.1% 15.2% 333 г
Хлор, Cl 194.75 мг 2300 мг 8.5% 4.3% 1181 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.166 мг 18 мг 17.6% 8.9% 569 г
Йод, I 24.97 мкг 150 мкг 16.6% 8.4% 601 г
Кобальт, Co 12.484 мкг 10 мкг 124.8% 63.1% 80 г
Марганец, Mn 0.0549 мг 2 мг 2.7% 1.4% 3643 г
Медь, Cu 107.14 мкг 1000 мкг 10.7% 5.4% 933 г
Молибден, Mo 7.49 мкг 70 мкг 10.7% 5.4% 935 г
Селен, Se 38.343 мкг 55 мкг 69.7% 35.3% 143 г
Фтор, F 68.66 мкг 4000 мкг 1.7% 0.9% 5826 г
Хром, Cr 4.99 мкг 50 мкг 10% 5.1% 1002 г
Цинк, Zn 1.3922 мг 12 мг 11.6% 5.9% 862 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.986 г ~
Валин 0.961 г ~
Гистидин* 0.424 г ~
Изолейцин 0.749 г ~
Лейцин 1.348 г ~
Лизин 1.124 г ~
Метионин 0.524 г ~
Метионин + Цистеин 0.899 г ~
Треонин 0.762 г ~
Триптофан 0.25 г ~
Фенилаланин 0.811 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.411 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.886 г ~
Аспарагиновая кислота 1.536 г ~
Глицин 0.524 г ~
Глутаминовая кислота 2.21 г ~
Пролин 0.499 г ~
Серин 1.161 г ~
Тирозин 0.599 г ~
Цистеин 0.362 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 23.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 711.59 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.389 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.05 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.562 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 1.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.209 г min 16.8 г 37% 18.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.487 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.11 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.588 г от 11.2 до 20.6 г 14.2% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.388 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.075 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.125 г ~

Энергетическая ценность Протеиновые блины на 20 января составляет 197,7 кКал.

  • Порция = 79 гр (156.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».