| Вода | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5166 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.3% | 6909 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.4% | 9333 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 8% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.2% | 3333 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 12.6% | 2460 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.2% | 25714 г |
| Витамин В4, холин | 3.74 мг | 500 мг | 0.7% | 2.1% | 13369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 5.2% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 2.8% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.032 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.9% | 38760 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 3.1% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 11.3% | 2703 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3912 мг | 20 мг | 2% | 6.1% | 5112 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.53 мг | 2500 мг | 1.2% | 3.7% | 8189 г |
| Кальций, Ca | 9.02 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.8% | 11086 г |
| Магний, Mg | 12.87 мг | 400 мг | 3.2% | 9.8% | 3108 г |
| Натрий, Na | 2.69 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 48327 г |
| Сера, S | 9.08 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.8% | 11013 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 11.7% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 8.06 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 28536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 5.8% | 5389 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 14.1% | 2160 г |
| Марганец, Mn | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 54.6% | 563 г |
| Медь, Cu | 42.33 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 12.9% | 2362 г |
| Молибден, Mo | 1.495 мкг | 70 мкг | 2.1% | 6.4% | 4682 г |
| Селен, Se | 2.474 мкг | 55 мкг | 4.5% | 13.8% | 2223 г |
| Фтор, F | 97.62 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 7.4% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.2877 мг | 12 мг | 2.4% | 7.4% | 4171 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.211 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.13 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша на воде составляет 32,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».