| Яйцо куриное | 47 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.9% | 628 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.4% | 836 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.4 мкг | 900 мкг | 13.7% | 8.5% | 729 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.1% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.426 мг | 1.8 мг | 23.7% | 14.7% | 423 г |
| Витамин В4, холин | 131.77 мг | 500 мг | 26.4% | 16.4% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 8.6% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.325 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.6% | 1099 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.5% | 958 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 15.893 мкг | 50 мкг | 31.8% | 19.7% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6081 мг | 20 мг | 18% | 11.2% | 554 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.26 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.5% | 1372 г |
| Кальций, Ca | 39.85 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2509 г |
| Магний, Mg | 34.67 мг | 400 мг | 8.7% | 5.4% | 1154 г |
| Натрий, Na | 128.75 мг | 1300 мг | 9.9% | 6.1% | 1010 г |
| Сера, S | 161.78 мг | 1000 мг | 16.2% | 10% | 618 г |
| Фосфор, P | 166.1 мг | 800 мг | 20.8% | 12.9% | 482 г |
| Хлор, Cl | 144.4 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.9% | 1593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.963 мг | 18 мг | 10.9% | 6.8% | 917 г |
| Йод, I | 12.97 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.3% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 6.081 мкг | 10 мкг | 60.8% | 37.7% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.7877 мг | 2 мг | 39.4% | 24.4% | 254 г |
| Медь, Cu | 147.12 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 9.1% | 680 г |
| Молибден, Mo | 4.141 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.7% | 1690 г |
| Селен, Se | 15.049 мкг | 55 мкг | 27.4% | 17% | 365 г |
| Фтор, F | 35.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.5% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 1.2279 мг | 12 мг | 10.2% | 6.3% | 977 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с овсянкой составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».