| каша овсяная с черникой | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
молоко вскипятить,добавить хлопья и варить 5 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.8% | 2171 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6% | 2074 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.8% | 2190 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 22.48 мг | 500 мг | 4.5% | 5.7% | 2224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 9.1% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.762 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 16% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1.4% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин Н, биотин | 3.048 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.7% | 1640 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8343 мг | 20 мг | 4.2% | 5.3% | 2397 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.72 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.2% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 108.92 мг | 1000 мг | 10.9% | 13.7% | 918 г |
| Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 6.7% | 1887 г |
| Натрий, Na | 49.09 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.8% | 2648 г |
| Сера, S | 27.62 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3621 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 16.5% | 763 г |
| Хлор, Cl | 104.76 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.8% | 2195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.364 мг | 18 мг | 2% | 2.5% | 4945 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 7.2% | 1750 г |
| Кобальт, Co | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 9.6% | 1312 г |
| Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 35088 г |
| Медь, Cu | 11.43 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.4% | 8749 г |
| Молибден, Mo | 4.762 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.6% | 1470 г |
| Селен, Se | 1.905 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.4% | 2887 г |
| Фтор, F | 19.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20997 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.8% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.381 мг | 12 мг | 3.2% | 4% | 3150 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша с черникой составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».