| Шампиньоны (Жарка) | 210 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.7% | 608 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 14.9% | 315 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3524 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.8 мкг | 900 мкг | 18.9% | 8.8% | 530 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.6% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.689 мг | 1.8 мг | 38.3% | 17.9% | 261 г |
| Витамин В4, холин | 168.86 мг | 500 мг | 33.8% | 15.8% | 296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.464 мг | 5 мг | 49.3% | 23.1% | 203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.48 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 8.7% | 535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 1.7% | 2786 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 6.7% | 696 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.974 мг | 15 мг | 26.5% | 12.4% | 377 г |
| Витамин Н, биотин | 24.888 мкг | 50 мкг | 49.8% | 23.3% | 201 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2575 мг | 20 мг | 31.3% | 14.6% | 320 г |
| Ниацин | 3.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 446.36 мг | 2500 мг | 17.9% | 8.4% | 560 г |
| Кальций, Ca | 84.99 мг | 1000 мг | 8.5% | 4% | 1177 г |
| Кремний, Si | 1.26 мг | 30 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2086 г |
| Натрий, Na | 198.33 мг | 1300 мг | 15.3% | 7.2% | 655 г |
| Сера, S | 139.76 мг | 1000 мг | 14% | 6.5% | 716 г |
| Фосфор, P | 226.3 мг | 800 мг | 28.3% | 13.2% | 354 г |
| Хлор, Cl | 110.4 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 4.6% | 1019 г |
| Йод, I | 27.12 мкг | 150 мкг | 18.1% | 8.5% | 553 г |
| Кобальт, Co | 16.08 мкг | 10 мкг | 160.8% | 75.2% | 62 г |
| Литий, Li | 0.336 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0798 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2506 г |
| Медь, Cu | 414.2 мкг | 1000 мкг | 41.4% | 19.4% | 241 г |
| Молибден, Mo | 4.86 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.2% | 1440 г |
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.76 мкг | 55 мкг | 75.9% | 35.5% | 132 г |
| Стронций, Sr | 7.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10288 г |
| Хром, Cr | 7.86 мкг | 50 мкг | 15.7% | 7.3% | 636 г |
| Цинк, Zn | 1.1563 мг | 12 мг | 9.6% | 4.5% | 1038 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.675 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 350.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.183 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.25 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.459 г | min 16.8 г | 32.5% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 57% | 26.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.889 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».