| Сыр домашний 4,0% жирности | 80 г |
| Сыр домашний нежирный | 100 г |
| Ржаная мука, обдирная (Варка) | 150 г |
| Шпинат (Варка со сливом) | 150 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.8% | 731 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.8% | 2074 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 5.4% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 14.2% | 556 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.9% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.5 мкг | 900 мкг | 24.5% | 19.4% | 408 г |
| бета Каротин | 1.109 мг | 5 мг | 22.2% | 17.5% | 451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 10.2% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 36.67 мг | 500 мг | 7.3% | 5.8% | 1364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.9% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.286 мкг | 400 мкг | 9.1% | 7.2% | 1102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.284 мг | 15 мг | 8.6% | 6.8% | 1168 г |
| Витамин Н, биотин | 3.398 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
| Витамин К, филлохинон | 131 мкг | 120 мкг | 109.2% | 86.3% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5813 мг | 20 мг | 12.9% | 10.2% | 775 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.48 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.8% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 93.79 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.4% | 1066 г |
| Магний, Mg | 45.06 мг | 400 мг | 11.3% | 8.9% | 888 г |
| Натрий, Na | 175.39 мг | 1300 мг | 13.5% | 10.7% | 741 г |
| Сера, S | 98.62 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.8% | 1014 г |
| Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 16% | 496 г |
| Хлор, Cl | 235.62 мг | 2300 мг | 10.2% | 8.1% | 976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.611 мг | 18 мг | 25.6% | 20.2% | 390 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 10.4% | 758 г |
| Марганец, Mn | 0.6166 мг | 2 мг | 30.8% | 24.3% | 324 г |
| Медь, Cu | 79.26 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.2% | 1262 г |
| Молибден, Mo | 2.893 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.2% | 2420 г |
| Селен, Se | 4.287 мкг | 55 мкг | 7.8% | 6.2% | 1283 г |
| Фтор, F | 17.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23162 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.624 мг | 12 мг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ленивые вареники со шпинатом составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».