| Свекла отварная по 1-76 | 260 г |
| Творог0% | 100 г |
| Отруби Овсяные [Sante] | 10 г |
| Чеснок | 6 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 26 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 9.9% | 1462 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6.3% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.4% | 1176 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10.1% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 8.64 мг | 500 мг | 1.7% | 2.5% | 5787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 5.5% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.395 мкг | 400 мкг | 10.6% | 15.5% | 944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 13.9% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 7.2% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.9% | 2119 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2807 мг | 20 мг | 6.4% | 9.3% | 1562 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.55 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.9% | 978 г |
| Кальций, Ca | 84.49 мг | 1000 мг | 8.4% | 12.3% | 1184 г |
| Кремний, Si | 0.868 мг | 30 мг | 2.9% | 4.2% | 3456 г |
| Магний, Mg | 24.57 мг | 400 мг | 6.1% | 8.9% | 1628 г |
| Натрий, Na | 45.68 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.1% | 2846 г |
| Сера, S | 55.34 мг | 1000 мг | 5.5% | 8% | 1807 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 16.1% | 910 г |
| Хлор, Cl | 52.75 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.4% | 4360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 7.7% | 1871 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.5% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 0.894 мкг | 10 мкг | 8.9% | 13% | 1119 г |
| Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1648 мг | 2 мг | 8.2% | 12% | 1214 г |
| Медь, Cu | 59.35 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.6% | 1685 г |
| Молибден, Mo | 3.608 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.6% | 1940 г |
| Никель, Ni | 2.847 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.772 мкг | 55 мкг | 10.5% | 15.3% | 953 г |
| Стронций, Sr | 5.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32760 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.5% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3737 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3211 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.276 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.706 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Свекла с черносливом и творогом составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».