| Кокосовая мука | 30 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 477.9 ккал | 1684 ккал | 28.4% | 5.9% | 352 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 3.2% | 650 г |
| Жиры | 43.7 г | 56 г | 78% | 16.3% | 128 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 0.9% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 6.5% | 323 г |
| Вода | 31.6 г | 2273 г | 1.4% | 0.3% | 7193 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.9 мкг | 900 мкг | 19% | 4% | 527 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 0.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 3.4% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 165.05 мг | 500 мг | 33% | 6.9% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 3.6% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.6 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.3% | 8696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 2.4% | 877 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.446 мкг | 10 мкг | 14.5% | 3% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 0.9% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 13.274 мкг | 50 мкг | 26.5% | 5.5% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3657 мг | 20 мг | 11.8% | 2.5% | 845 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92 мг | 2500 мг | 3.7% | 0.8% | 2717 г |
| Кальций, Ca | 36.83 мг | 1000 мг | 3.7% | 0.8% | 2715 г |
| Магний, Mg | 7.89 мг | 400 мг | 2% | 0.4% | 5070 г |
| Натрий, Na | 94.91 мг | 1300 мг | 7.3% | 1.5% | 1370 г |
| Сера, S | 115.66 мг | 1000 мг | 11.6% | 2.4% | 865 г |
| Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 3.3% | 630 г |
| Хлор, Cl | 102.51 мг | 2300 мг | 4.5% | 0.9% | 2244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.657 мг | 18 мг | 9.2% | 1.9% | 1086 г |
| Йод, I | 13.14 мкг | 150 мкг | 8.8% | 1.8% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 6.571 мкг | 10 мкг | 65.7% | 13.7% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0191 мг | 2 мг | 1% | 0.2% | 10471 г |
| Медь, Cu | 54.54 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 1.2% | 1834 г |
| Молибден, Mo | 3.943 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.2% | 1775 г |
| Селен, Se | 20.174 мкг | 55 мкг | 36.7% | 7.7% | 273 г |
| Фтор, F | 36.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11068 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.1% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.7294 мг | 12 мг | 6.1% | 1.3% | 1645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 374.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 34.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 31 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 2.503 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 2.16 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 15.326 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 5.581 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.09 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.94 г | min 16.8 г | 35.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кокосовые составляет 477,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».