| Тиляпия, сырая | 135 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 25 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 35 г |
| Помидоры (томаты) | 30 г |
| Соевый соус | 3 г |
| Перец черный горошек | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Сметана 15,0% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 21.5% | 598 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.9% | 3294 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 327.1 мкг | 900 мкг | 36.3% | 46.8% | 275 г |
| бета Каротин | 1.936 мг | 5 мг | 38.7% | 49.9% | 258 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 26.4 мг | 500 мг | 5.3% | 6.8% | 1894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 10.2% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 9.3% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.271 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.9% | 2189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.948 мкг | 3 мкг | 31.6% | 40.7% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 5.9% | 2179 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.864 мкг | 10 мкг | 18.6% | 24% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 3.4% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14164 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.3% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6521 мг | 20 мг | 13.3% | 17.1% | 754 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.82 мг | 2500 мг | 11% | 14.2% | 913 г |
| Кальций, Ca | 19.27 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5189 г |
| Магний, Mg | 26.47 мг | 400 мг | 6.6% | 8.5% | 1511 г |
| Натрий, Na | 117.38 мг | 1300 мг | 9% | 11.6% | 1108 г |
| Сера, S | 130.49 мг | 1000 мг | 13% | 16.8% | 766 г |
| Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 19.7% | 653 г |
| Хлор, Cl | 10.38 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 22158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 4.8% | 2736 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.356 мкг | 10 мкг | 13.6% | 17.5% | 737 г |
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 4.3% | 3012 г |
| Медь, Cu | 69.68 мкг | 1000 мкг | 7% | 9% | 1435 г |
| Молибден, Mo | 0.934 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.7% | 7495 г |
| Селен, Se | 25.154 мкг | 55 мкг | 45.7% | 58.9% | 219 г |
| Фтор, F | 6.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 65466 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.3192 мг | 12 мг | 2.7% | 3.5% | 3759 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тилапия с овощами в духовке составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».