| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Цукини, молодые | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 26.1% | 487 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.9% | 4308 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2817 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 49.58 мг | 500 мг | 9.9% | 12.6% | 1008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.062 мг | 5 мг | 21.2% | 27% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.511 мг | 2 мг | 25.6% | 32.6% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.714 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.3% | 2917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.4% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.61 мг | 90 мг | 18.5% | 23.6% | 542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4438 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9375 мг | 20 мг | 24.7% | 31.5% | 405 г |
| Ниацин | 6.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.67 мг | 2500 мг | 16.1% | 20.5% | 619 г |
| Кальций, Ca | 14.38 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 6954 г |
| Магний, Mg | 69.12 мг | 400 мг | 17.3% | 22% | 579 г |
| Натрий, Na | 36.53 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.6% | 3559 г |
| Сера, S | 149.11 мг | 1000 мг | 14.9% | 19% | 671 г |
| Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 23.2% | 551 г |
| Хлор, Cl | 45 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 5111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 8.8% | 1442 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 5.552 мкг | 10 мкг | 55.5% | 70.7% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 6.9% | 1860 г |
| Медь, Cu | 97.37 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.4% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 6.643 мкг | 70 мкг | 9.5% | 12.1% | 1054 г |
| Селен, Se | 10.659 мкг | 55 мкг | 19.4% | 24.7% | 516 г |
| Фтор, F | 78.51 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 5095 г |
| Хром, Cr | 15.1 мкг | 50 мкг | 30.2% | 38.5% | 331 г |
| Цинк, Zn | 1.2192 мг | 12 мг | 10.2% | 13% | 984 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.904 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.886 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.363 г | ~ | |||
| Лизин | 1.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
| Треонин | 0.753 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.913 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.648 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.697 г | ~ | |||
| Серин | 0.71 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».