Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 3

Овсяная мука 35 г
Яйцо куриное 45 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 50 г
Голубика 50 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное 3 г
Клубника 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.9 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1277 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 6.6% 1152 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.6% 1000 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 4.6% 1634 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.2% 1053 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 2.4% 3192 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.7 мкг 900 мкг 7.1% 5.4% 1413 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 3.8% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 4.9% 1565 г
Витамин В4, холин 49.7 мг 500 мг 9.9% 7.5% 1006 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 4.4% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.498 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11435 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 2.5% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 17.3 мг 90 мг 19.2% 14.6% 520 г
Витамин D, кальциферол 0.425 мкг 10 мкг 4.3% 3.3% 2353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.75 мг 15 мг 5% 3.8% 2000 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 4.76 мкг 50 мкг 9.5% 7.2% 1050 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.5129 мг 20 мг 7.6% 5.8% 1322 г
Ниацин 0.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.62 мг 2500 мг 4.6% 3.5% 2181 г
Кальций, Ca 54.9 мг 1000 мг 5.5% 4.2% 1821 г
Кремний, Si 21.245 мг 30 мг 70.8% 53.7% 141 г
Магний, Mg 24.21 мг 400 мг 6.1% 4.6% 1652 г
Натрий, Na 41.76 мг 1300 мг 3.2% 2.4% 3113 г
Сера, S 54.25 мг 1000 мг 5.4% 4.1% 1843 г
Фосфор, P 96.3 мг 800 мг 12% 9.1% 831 г
Хлор, Cl 33.56 мг 2300 мг 1.5% 1.1% 6853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.4 мкг ~
Бор, B 39.7 мкг ~
Ванадий, V 1.93 мкг ~
Железо, Fe 1.461 мг 18 мг 8.1% 6.1% 1232 г
Йод, I 4.08 мкг 150 мкг 2.7% 2% 3676 г
Кобальт, Co 2.79 мкг 10 мкг 27.9% 21.2% 358 г
Литий, Li 0.644 мкг ~
Марганец, Mn 0.0485 мг 2 мг 2.4% 1.8% 4124 г
Медь, Cu 42.85 мкг 1000 мкг 4.3% 3.3% 2334 г
Молибден, Mo 3.305 мкг 70 мкг 4.7% 3.6% 2118 г
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 6.015 мкг 55 мкг 10.9% 8.3% 914 г
Стронций, Sr 1.85 мкг ~
Фтор, F 14.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27624 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 1.8% 4167 г
Цинк, Zn 0.2357 мг 12 мг 2% 1.5% 5091 г
Цирконий, Zr 1.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.56 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.27 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.394 г ~
Лизин 0.333 г ~
Метионин 0.13 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.218 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.229 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.417 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.746 г ~
Пролин 0.263 г ~
Серин 0.284 г ~
Тирозин 0.186 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.3 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.107 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.102 г ~
10:0 Каприновая 0.072 г ~
12:0 Лауриновая 0.573 г ~
14:0 Миристиновая 0.222 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.501 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.207 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.22 г min 16.8 г 7.3% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.863 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.073 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.288 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.231 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~
Трансжиры 0.036 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяноблин 3 составляет 131,9 кКал.

  • Порция = 233 гр (307.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».