| Подсолнечник, семечки, сушеные | 200 г |
| Кунжут | 100 г |
| Семена льна | 2 tbsp, whole |
| Сироп, кленовый | 20 г |
| Банан | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 475.6 ккал | 1684 ккал | 28.2% | 5.9% | 354 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 4.4% | 478 г |
| Жиры | 38.9 г | 56 г | 69.5% | 14.6% | 144 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 1.5% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 7.6% | 278 г |
| Вода | 19.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 11777 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.1% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.471 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.116 мг | 1.5 мг | 74.4% | 15.6% | 134 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 3.9% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 38.59 мг | 500 мг | 7.7% | 1.6% | 1296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 3.4% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.777 мг | 2 мг | 38.9% | 8.2% | 257 г |
| Витамин В9, фолаты | 139.255 мкг | 400 мкг | 34.8% | 7.3% | 287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 0.6% | 3673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 17.674 мг | 15 мг | 117.8% | 24.8% | 85 г |
| бета Токоферол | 0.571 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.174 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.935 мкг | 50 мкг | 9.9% | 2.1% | 1013 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0384 мг | 20 мг | 35.2% | 7.4% | 284 г |
| Ниацин | 1.073 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 544.17 мг | 2500 мг | 21.8% | 4.6% | 459 г |
| Кальций, Ca | 413.73 мг | 1000 мг | 41.4% | 8.7% | 242 г |
| Кремний, Si | 65.482 мг | 30 мг | 218.3% | 45.9% | 46 г |
| Магний, Mg | 316.03 мг | 400 мг | 79% | 16.6% | 127 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.5% | 4333 г |
| Сера, S | 152.74 мг | 1000 мг | 15.3% | 3.2% | 655 г |
| Фосфор, P | 530.9 мг | 800 мг | 66.4% | 14% | 151 г |
| Хлор, Cl | 36.04 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.812 мг | 18 мг | 37.8% | 7.9% | 264 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.7% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 3.079 мкг | 10 мкг | 30.8% | 6.5% | 325 г |
| Литий, Li | 22.658 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6015 мг | 2 мг | 80.1% | 16.8% | 125 г |
| Медь, Cu | 1299.78 мкг | 1000 мкг | 130% | 27.3% | 77 г |
| Молибден, Mo | 13.546 мкг | 70 мкг | 19.4% | 4.1% | 517 г |
| Никель, Ni | 116.436 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.465 мкг | 55 мкг | 64.5% | 13.6% | 155 г |
| Стронций, Sr | 17.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8853 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 0.9% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 5.2121 мг | 12 мг | 43.4% | 9.1% | 230 г |
| Цирконий, Zr | 80.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.72 г | ~ | |||
| Валин | 0.905 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.674 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.828 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.776 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.69 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 1.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.794 г | ~ | |||
| Серин | 0.798 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 258.596 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.245 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.549 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 55.337 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.158 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.07 г | min 16.8 г | 83.8% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.167 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинаки составляет 475,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».