| Рис, белый, длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный | 50 г |
| Фарш мясной с луком | 40 г |
| Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.9% | 576 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10% | 455 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 2.9% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Вода | 110 г | 2273 г | 4.8% | 2.2% | 2066 г |
| Органические кислоты | 14.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1163.3 мкг | 900 мкг | 129.3% | 58.5% | 77 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 36.95 мг | 500 мг | 7.4% | 3.3% | 1353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 3.1% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 5.6% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.75 мкг | 400 мкг | 14.2% | 6.4% | 705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.333 мкг | 3 мкг | 44.4% | 20.1% | 225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 1.5% | 3041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.129 мг | 15 мг | 14.2% | 6.4% | 705 г |
| Витамин Н, биотин | 1.775 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2817 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5003 мг | 20 мг | 22.5% | 10.2% | 444 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.27 мг | 2500 мг | 11.1% | 5% | 905 г |
| Кальций, Ca | 21.54 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4643 г |
| Кремний, Si | 0.029 мг | 30 мг | 0.1% | 103448 г | |
| Магний, Mg | 23.83 мг | 400 мг | 6% | 2.7% | 1679 г |
| Натрий, Na | 49.68 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.7% | 2617 г |
| Сера, S | 162.65 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.4% | 615 г |
| Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 8.9% | 512 г |
| Хлор, Cl | 280.91 мг | 2300 мг | 12.2% | 5.5% | 819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.654 мг | 18 мг | 14.7% | 6.7% | 678 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 5.883 мкг | 10 мкг | 58.8% | 26.6% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 5.5% | 826 г |
| Медь, Cu | 160.96 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 7.3% | 621 г |
| Молибден, Mo | 10.717 мкг | 70 мкг | 15.3% | 6.9% | 653 г |
| Селен, Se | 2.043 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.7% | 2692 г |
| Фтор, F | 51.41 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7781 г |
| Хром, Cr | 6.12 мкг | 50 мкг | 12.2% | 5.5% | 817 г |
| Цинк, Zn | 2.4008 мг | 12 мг | 20% | 9.1% | 500 г |
Энергетическая ценность плов составляет 220,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».