| Овсяная крупа | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сливочный творожный сыр хохланд | 30 г |
| Лосось атлантический (семга) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.9% | 571 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.6% | 589 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.6% | 1111 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 6.8% | 746 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 7% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.5% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 96.52 мг | 500 мг | 19.3% | 9.8% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 11.2% | 454 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 9.1% | 559 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.06 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.3% | 2215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.133 мкг | 3 мкг | 37.8% | 19.2% | 265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.704 мкг | 10 мкг | 27% | 13.7% | 370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.142 мг | 15 мг | 7.6% | 3.9% | 1313 г |
| Витамин Н, биотин | 9.278 мкг | 50 мкг | 18.6% | 9.4% | 539 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8965 мг | 20 мг | 24.5% | 12.4% | 408 г |
| Ниацин | 2.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.75 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.7% | 887 г |
| Кальций, Ca | 56.11 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.8% | 1782 г |
| Кремний, Si | 9.908 мг | 30 мг | 33% | 16.8% | 303 г |
| Магний, Mg | 39.93 мг | 400 мг | 10% | 5.1% | 1002 г |
| Натрий, Na | 100.59 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.9% | 1292 г |
| Сера, S | 123.46 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.2% | 810 г |
| Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 13.5% | 376 г |
| Хлор, Cl | 59.13 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 5% | 1023 г |
| Йод, I | 22.33 мкг | 150 мкг | 14.9% | 7.6% | 672 г |
| Кобальт, Co | 10.244 мкг | 10 мкг | 102.4% | 52% | 98 г |
| Марганец, Mn | 1.177 мг | 2 мг | 58.9% | 29.9% | 170 г |
| Медь, Cu | 217.56 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 11.1% | 460 г |
| Молибден, Mo | 11.968 мкг | 70 мкг | 17.1% | 8.7% | 585 г |
| Никель, Ni | 13.065 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.506 мкг | 55 мкг | 46.4% | 23.6% | 216 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 171.82 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.2% | 2328 г |
| Хром, Cr | 18.79 мкг | 50 мкг | 37.6% | 19.1% | 266 г |
| Цинк, Zn | 1.1012 мг | 12 мг | 9.2% | 4.7% | 1090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.672 г | min 16.8 г | 21.9% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с рыбой составляет 197 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».