Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Огурец парниковый | 40 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 80 г |
Оливковое масло | 15 г |
Салат зеленый по 1-58 | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 15% | 602 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 12.8% | 704 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 10.6% | 858 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 10.9% | 829 г |
Витамин В4, холин | 4.66 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 10730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.9% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 9.315 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4294 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 11.1% | 811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.38 мг | 90 мг | 41.5% | 37.5% | 241 г |
Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.088 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 4.2% | 2183 г |
Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50505 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 6.3% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6615 мг | 20 мг | 3.3% | 3% | 3023 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.53 мг | 2500 мг | 7% | 6.3% | 1432 г |
Кальций, Ca | 122.78 мг | 1000 мг | 12.3% | 11.1% | 814 г |
Кремний, Si | 10.685 мг | 30 мг | 35.6% | 32.1% | 281 г |
Магний, Mg | 10.19 мг | 400 мг | 2.5% | 2.3% | 3925 г |
Натрий, Na | 258.3 мг | 1300 мг | 19.9% | 18% | 503 г |
Сера, S | 37.87 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2641 г |
Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 11% | 820 г |
Хлор, Cl | 28.25 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8142 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12931 г |
Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 26.2% | 344 г |
Литий, Li | 21.452 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 4.1% | 2225 г |
Медь, Cu | 67.67 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.1% | 1478 г |
Молибден, Mo | 3.534 мкг | 70 мкг | 5% | 4.5% | 1981 г |
Никель, Ni | 5.892 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.496 мкг | 55 мкг | 6.4% | 5.8% | 1573 г |
Фтор, F | 9.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43812 г |
Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
Цинк, Zn | 0.7836 мг | 12 мг | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лизин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
Пролин | 0.302 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.11 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.156 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.116 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.399 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.234 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.558 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.571 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.763 г | min 16.8 г | 22.4% | 20.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.538 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий с салатом без оливок составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».