| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Отруби овсяные "Диамант" | 15 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 10 г |
| Банан | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.7% | 927 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5% | 1244 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 6.1% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 11.5% | 541 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.1 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.3% | 1183 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 81.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 7.7% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.7% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 84.61 мг | 500 мг | 16.9% | 10.5% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 8.2% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 6.7% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.018 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.7% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.8% | 1647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 2994 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.55 мкг | 50 мкг | 17.1% | 10.7% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5087 мг | 20 мг | 12.5% | 7.8% | 797 г |
| Ниацин | 0.876 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.04 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.3% | 988 г |
| Кальций, Ca | 28.92 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3458 г |
| Кремний, Si | 33.283 мг | 30 мг | 110.9% | 69.2% | 90 г |
| Магний, Mg | 71.53 мг | 400 мг | 17.9% | 11.2% | 559 г |
| Натрий, Na | 323.07 мг | 1300 мг | 24.9% | 15.5% | 402 г |
| Сера, S | 72.64 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 14.4% | 433 г |
| Хлор, Cl | 64.97 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.586 мг | 18 мг | 14.4% | 9% | 696 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.4% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 22.3% | 280 г |
| Литий, Li | 1.553 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7924 мг | 2 мг | 39.6% | 24.7% | 252 г |
| Медь, Cu | 197.64 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 12.4% | 506 г |
| Молибден, Mo | 9.236 мкг | 70 мкг | 13.2% | 8.2% | 758 г |
| Никель, Ni | 2.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.024 мкг | 55 мкг | 25.5% | 15.9% | 392 г |
| Стронций, Sr | 53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.03 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5631 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.0466 мг | 12 мг | 8.7% | 5.4% | 1147 г |
| Цирконий, Zr | 6.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.815 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.797 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с зелёной гречкой составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».